Hva er kretsstyrkeopplæring?

Kretsstyrkeopplæring, vekselvis kjent som kretstrening, er en stil med vekttrening som innebærer å flytte raskt fra en øvelse til en annen, og utfører et enkelt sett med alle øvelser i kretsen før du gjentar en øvelse. En krets har typisk et forhåndsbestemt antall øvelser-for eksempel ti-og er vanligvis ment å være en treningsøkt. Kretsstyrkeopplæring kan anbefales for en rekke trenere, fra nybegynnere som ønsker å gå ned i vekt og tone opp, til mer avanserte individer som ønsker en avgang fra deres konvensjonelle vektløftingsrutiner.

Målet bak kretstrening er å gjøre en tradisjonell styrketrening til en som er litt mer aerob og som brenner mer kalorier. Som sådan fraråder det å sitte på maskiner i lange perioder til fordel for å stå opp og bevege seg raskt fra en øvelse til den neste. Noen treningsøkter med merkevare styring av kretskretser, for eksempel de utviklet bY Curves, et landsomfattende kretstreningssenter for kvinner, er avhengige av maskinbaserte øvelser. Tilsvarende arrangerer de fleste helseklubber sine pin-lastede vektmaskiner i en krets for brukervennlighet og for å oppmuntre til rask omsetning, da medlemmene lett kan flytte fra en maskin til den neste.

Med vekttreningens nylige trend mot mer funksjonelle bevegelser i hele kroppen, er det imidlertid mer sannsynlig at treningseksperter anbefaler kroppsvekt og fri vektbevegelser over maskinøvelser når styring av kretsstyrke. I motsetning til maskiner, som normalt krever sittende stasjonær og arbeider en enkelt muskelgruppe, er det mer sannsynlig at disse øvelsene er sammensatte, og trener flere muskler og ledd på en gang. Dessuten utfordrer de kroppen i mange retninger og i flere bevegelsesplaner, som nærmere etterligner måten vi beveger oss i dagliglivet og når vi spiller idrett. Endelig trening med ONEs egen kroppsvekt og andre redskaper som hantler, medisinballer og band utvikler ytterligere ferdigheter som balanse, koordinering og smidighet, slik at idrettsutøvere og tilfeldige trenere kan ha nytte av.

Det er ubegrensede alternativer når du utvikler en treningsøkt for kretsstyrke, fra å sykle gjennom tradisjonelle styrkeøvelser som brystpresser, knebøy, rader og dødløfter, til å ha mer høye intensitetsbevegelser som knebøyt skyver eller vertikale hopp. En mer avansert idrettsutøver vil sannsynligvis omfatte rikelig med sistnevnte, men en mer nybegynner trener kan lett sette sammen en grunnleggende styrkekrets. Anbefalte øvelser for nybegynneren inkluderer kroppsvekt knebøy eller assistert knebøy med en stabilitetskule mellom ens rygg og veggen, knelende push-ups, yogaplank holder og knaser.

Andre øvelser man kan inkludere er assistert stasjonære lunger, der en lunges ned og opp på plass mens han holder på baksiden av en stol, korsryggsforlengelser utføresD liggende med forsiden ned på gulvet, og triceps-fall, som innebærer å bruke armene for å senke ens kroppsvekt fra en stol eller benk, og deretter skyve opp igjen. Generelle anbefalinger er å fullføre kretsen to til tre ganger, og bruke omtrent et minutt eller 10-15 repetisjoner på hver øvelse. For mer spesifikke ideer og anbefalinger anbefales det å konsultere en treningsprofesjonell.