サーキット筋力トレーニングとは何ですか？

サーキットトレーニングとは交互に知られている回路筋力トレーニングは、あるエクササイズから別のエクササイズに迅速に移動し、1つのエクササイズを繰り返す前にサーキット内のすべてのエクササイズを実行することを伴うウェイトトレーニングのスタイルです。回路は通常、所定の数のエクササイズ（たとえば10）を特徴としており、通常は全身トレーニングを目的としています。回路筋力トレーニングは、体重を減らして調子を整えたい初心者から、従来のウェイトリフティングルーチンからの脱却を望むより先進の個人まで、さまざまなエクササイズに推奨される場合があります。このように、それは長い間機械に座って、起き上がり、あるエクササイズから次のエクササイズに迅速に移動することを支持することを思いとどまらせます。開発されたbなど、いくつかのブランドのサーキット筋力トレーニングトレーニング女性のための全国的なサーキットトレーニングセンターであるY曲線は、機械ベースのエクササイズに依存しています。同様に、ほとんどのヘルスクラブは、メンバーが1つのマシンから次のマシンに簡単に移動できるため、ユーザーフレンドリーのために回路にピン荷重ウェイトマシンを回路に配置します。

Weight Trainingの最近のトレンドがより機能的で全身の動きをする傾向がありますが、フィットネスの専門家は、回路筋力トレーニング時に機械のエクササイズよりも体重と自由重量の動きを推奨する可能性が高くなります。通常、静止して単一の筋肉群を作業する必要がある機械とは対照的に、これらのエクササイズは複合的であり、一度にいくつかの筋肉と関節を訓練する可能性が高くなります。さらに、彼らは多くの方向と複数の動きの飛行機で体に挑戦します。これは、私たちが日常生活の中で、そしてスポーツをするときの動きをより密接に模倣しています。最後に、一緒にトレーニングしますE独自の体重やダンベル、メディシンボール、バンドなどのその他の道具は、バランス、調整、敏ility性などの追加スキルを開発するため、アスリートとカジュアルなエクササイズも同様に利益を得ることができます。

サイクリングからチェストプレス、スクワット、列、デッドリフトなどの従来の筋力エクササイズから、スクワットスラストや垂直ジャンプなどのより高強度の動きを特徴とすることまで、回路筋力トレーニングトレーニングを開発する際に無限のオプションがあります。より高度なアスリートには、後者がたくさん含まれる可能性がありますが、初心者のエクササイザーは基本的な強度回路を簡単にまとめることができます。初心者に推奨されるエクササイズには、背中と壁の間に安定したボールを備えたボディウェイトスクワットまたはアシストスクワット、ひざまずく腕立て伏せ、ヨガプランクホールド、クランチが含まれます。

含まれる他のエクササイズは、椅子の後ろをつかんでいる間に1つが下に突進して所定の位置に突進し、腰の拡張機能を実行する補助的なエクササイズです。d床に向かって横たわって、上腕三頭筋が浸します。これには、腕を使って椅子やベンチから体重を下げてから押し戻すことが含まれます。一般的な推奨事項は、回路を2〜3回完了し、各エクササイズに約1分または10〜15件の繰り返しを費やすことです。より具体的なアイデアや推奨事項については、フィットネスの専門家に相談することをお勧めします。