カフェインの適切な量は何ですか？

自然に発生する刺激剤である

カフェインは、コーヒーから紅茶、チョコレート、ソーダまで、多くの食べ物や飲み物に見られます。過去の研究は、人が消費するカフェインの量のマイナスの影響に主に焦点を当てていましたが、最近の研究では、健康上の利点もあることを示唆しています。カフェインが多すぎる可能性がありますが、医師と栄養士は、平均的な健康な成人が毎日300〜400ミリグラム（Mg）、または2〜3杯のコーヒーでカフェインの量に相当することに同意します。

カフェインレベルは、製品間で、さらには単一の製品内でも異なります。たとえば、8オンスのコーヒーには、豆の種類と醸造方法に応じて、60〜120mgのカフェインまでのどこかに含まれています。 8オンス（約236 ml）のお茶には、通常20〜90mgのカフェインが含まれていますが、8オンスのソーダには約20〜40mgが含まれています。もちろん、最近のほとんどの飲み物は超過していることを忘れないでください。小売店での大きなコーヒーcオフィーショップは通常、16オンス（約473 ml）のコーヒーであり、その1日の摂取量が推奨されています。

カフェインの影響は、個人によって大きく異なります。適切な量​​のカフェインは、それが各人にどのように影響するかに基づいて変化します。一部の人々にとって、カフェインを飲むと彼らはより警戒しますが、他の人にとっては不眠症や不安を引き起こします。

最近、コーヒーの肯定的な健康上の利点に関する多くの研究があります。いくつかの研究は、カフェインの消費がパーキンソン病、胆石、心血管の問題からの保護に役立つことを示唆しています。カフェインは、気分、身体的および精神的なパフォーマンス、覚醒を改善することも示されています。カフェインは頭痛を和らげるのにも役立ち、片頭痛薬の主要な成分の1つです。

妊娠中の女性は通常、1日に最大300 mgのカフェインを安全に消費できます。いくつかの研究にはshがありますしかし、大量のカフェインが流産やその他の出生合併症に寄与する可能性があるということです。そのため、多くの女性は、妊娠中にカフェインを完全に切り取ることを選択しています。

すべての健康上の利点を考えると、カフェインにも健康リスクがあることに注意することが重要です。たとえば、中程度のカフェイン消費でさえ骨粗鬆症のリスクを高める可能性があるという兆候がいくつかあります。また、胸焼け、腸の刺激、睡眠不足、不安など、1日あたり1,000 mg以上を消費する人々に関連する健康リスクもあります。副作用は、消費が1日あたり400 mg未満の制限よりも少ない場合にも発生する可能性があります。刺激性、震え、不眠症などの症状が発生した場合、カフェインが多すぎることの兆候である可能性があります。

コーヒーやその他のカフェイン入り飲料が毎日消費される場合、カフェイン中毒も発生する可能性があります。研究は、依存症のレベルが薬物やタバコ中毒に比べて軽微であることを示しています、HOwever。カフェインの離脱の症状は異なる場合があり、頭痛、吐き気、眠気、刺激性が含まれる場合があります。症状は、消費が終了した後、1日から1週間までかかることがあります。