¿Cuál es una cantidad apropiada de cafeína?
La cafeína, un estimulante natural, se puede encontrar en muchos alimentos y bebidas, desde café hasta té, chocolate y refresco. La investigación en el pasado se centró predominantemente en los impactos negativos de la cantidad de cafeína que consume una persona, pero los estudios recientes sugieren que también existen beneficios de salud positivos. Si bien demasiada cafeína puede ser peligrosa, los médicos y nutricionistas están de acuerdo en que el adulto saludable promedio puede consumir de 300 a 400 miligramos (mg) diariamente, o el equivalente de la cantidad de cafeína en dos o tres tazas de café.
Los niveles de cafeína varían entre productos e incluso dentro de un solo producto. Por ejemplo, una taza de café de 8 onzas puede contener entre 60 y 120 mg de cafeína, dependiendo del tipo de frijoles y cómo se elaboró. Una taza de té de 8 onzas (aproximadamente 236 ml) generalmente contiene 20 a 90 mg de cafeína, mientras que un refresco de 8 onzas tiene aproximadamente 20 a 40 mg. Recuerde, por supuesto, que la mayoría de las bebidas en estos días son de gran tamaño; un café grande en un minorista cOffee Shop generalmente es de 16 onzas (aproximadamente 473 ml) de café, casi el límite de admisión sugerido para el día.
Los efectos de la cafeína varían mucho según el individuo. La cantidad apropiada de cafeína cambia en función de cómo afecta a cada persona. Para algunas personas, beber cafeína las hace más alerta, mientras que para otras causa insomnio o ansiedad.
Recientemente ha habido una gran cantidad de investigación sobre los beneficios positivos para la salud del café. Algunos estudios sugieren que el consumo de cafeína puede ayudar a proteger contra la enfermedad de Parkinson, los cálculos biliares y los problemas cardiovasculares. También se ha demostrado que la cafeína mejora el estado de ánimo, el rendimiento físico y mental, y el estado de alerta. La cafeína también puede ayudar a aliviar los dolores de cabeza y es uno de los ingredientes principales en los medicamentos para la migraña.
Las mujeres embarazadas generalmente pueden consumir hasta 300 mg de cafeína al día. Algunos estudios tienen SHSin embargo, la propia que una gran cantidad de cafeína puede contribuir a los abortos espontáneos y otras complicaciones de nacimiento. Como tal, muchas mujeres eligen cortar la cafeína por completo durante el embarazo.
Dado todos los beneficios para la salud, es importante tener en cuenta que también hay algunos riesgos para la salud de la cafeína. Hay algunas indicaciones, por ejemplo, que incluso el consumo moderado de cafeína puede aumentar el riesgo de osteoporosis. También hay más riesgos para la salud asociados con las personas que consumen más de 1,000 mg por día, incluyendo acidez estomacal, irritación intestinal, privación del sueño y ansiedad. Los efectos secundarios también pueden ocurrir cuando el consumo es menor que el límite recomendado por 400 mg por día; Si se producen síntomas como la irritabilidad, la sacudida o el insomnio, es probable que sea una señal de que se consumió demasiada cafeína.
Si el café u otras bebidas con cafeína se consumen diariamente, también puede ocurrir adicción a la cafeína. La investigación indica que el nivel de adicción es menor en comparación con las adicciones a las drogas y el tabaco, hoWever. Los síntomas de la abstinencia de cafeína pueden variar y pueden incluir dolores de cabeza, náuseas, somnolencia e irritabilidad. Los síntomas pueden llevar desde un día a una semana hasta que cese después de que cesa el consumo.