Jaka jest odpowiednia ilość kofeiny?

Kofeina, naturalnie występujący stymulant, można znaleźć w wielu potrawach i napojach, od kawy po herbatę, czekoladę i sodę. Badania w przeszłości koncentrowały się głównie na negatywnym wpływie ilości kofeiny, którą spożywa osoba, ale ostatnie badania sugerują, że istnieją również pozytywne korzyści zdrowotne. Podczas gdy zbyt dużo kofeiny może być niebezpieczne, lekarze i dietetycy zgadzają się, że przeciętny zdrowy dorosły może spożywać 300 do 400 miligramów (mg) dziennie lub równoważny ilości kofeiny w dwóch do trzech filiżanek kawy. Poziomy kofeiny

różnią się między produktami, a nawet w ramach jednego produktu. Na przykład 8-uncjowa filiżanka kawy może zawierać w dowolnym miejscu od 60 do 120 mg kofeiny, w zależności od rodzaju fasoli i jej warzenia. 8 uncji (około 236 ml) filiżanki herbaty zwykle zawiera 20 do 90 mg kofeiny, podczas gdy soda o pojemności 8 uncji ma około 20 do 40 mg. Pamiętaj oczywiście, że większość napojów jest obecnie zastępowana; duża kawa w detalicznym CSklep offee to zazwyczaj 16 uncji (około 473 ml) kawy - prawie sugerowany limit przyjmowania na dzień.

Wpływ kofeiny różnią się znacznie w zależności od jednostki. Odpowiednia ilość zmian kofeiny w oparciu o to, jak wpływa ona na każdą osobę. Dla niektórych osób picie kofeiny czyni je bardziej czujnymi, podczas gdy dla innych powoduje bezsenność lub niepokój.

Ostatnio przeprowadzono wiele badań nad pozytywnymi korzyściami zdrowotnymi kawy. Niektóre badania sugerują, że konsumpcja kofeiny może pomóc w ochronie przed chorobą Parkinsona, kamieniem żółciowym i problemami sercowo -naczyniowymi. Wykazano również, że kofeina poprawia nastrój, wydajność fizyczną i psychiczną oraz czujność. Kofeina może również pomóc złagodzić bóle głowy i jest jednym z głównych składników w lekach migrenowych.

Kobiety w ciąży zwykle mogą bezpiecznie spożywać do 300 mg kofeiny dziennie. Niektóre badania mają shPrzyszło jednak, że duża ilość kofeiny może przyczynić się do poronień i innych powikłań porodowych. W związku z tym wiele kobiet decyduje się na całkowicie wycięcie kofeiny podczas ciąży.

Biorąc pod uwagę wszystkie korzyści zdrowotne, należy zauważyć, że kofeina występują również pewne zagrożenia dla zdrowia. Istnieją pewne wskazania, na przykład, że nawet umiarkowane zużycie kofeiny może zwiększyć ryzyko osteoporozy. Istnieje również więcej zagrożeń dla zdrowia związanych z osobami, które spożywają ponad 1000 mg dziennie, w tym zgaga, podrażnienie jelit, pozbawienie snu i lęk. Skutki uboczne mogą również wystąpić, gdy zużycie jest mniejsze niż zalecany limit 400 mg na dzień; Jeśli wystąpią objawy, takie jak drażliwość, drżenie lub bezsenność, prawdopodobnie jest to znak, że spożywano zbyt dużo kofeiny.

Jeśli kawa lub inne napoje kofeinowe są spożywane codziennie, może również wystąpić uzależnienie od kofeiny. Badania wskazują, że poziom uzależnienia jest niewielki w porównaniu z uzależnieniami od narkotyków i tytoniu, hoWever. Objawy odstawienia kofeiny mogą się różnić i mogą obejmować bóle głowy, nudności, senność i drażliwość. Objawy mogą trwać od dnia do tygodnia, aby ustępować po spożyciu.