Jaké je vhodné množství kofeinu?

kofein, přirozeně se vyskytující stimulant, najdete v mnoha potravinách a nápojích, od kávy po čaj, po čokoládu a sodu. Výzkum v minulosti se zaměřil převážně na negativní dopady množství kofeinu, který osoba spotřebovává, ale nedávné studie naznačují, že existují také pozitivní přínosy pro zdraví. I když příliš mnoho kofeinu může být nebezpečný, lékaři a odborníci na výživu souhlasí s tím, že průměrný zdravý dospělý může denně konzumovat 300 až 400 miligramů (MG) nebo ekvivalent množství kofeinu ve dvou až třech šálcích kávy.

Hladiny kofeinu se liší mezi produkty a dokonce i v rámci jednoho produktu. Například 8-uncový šálek kávy může obsahovat kdekoli od 60 do 120 mg kofeinu, v závislosti na typu fazole a na tom, jak se vařila. 8-unce (asi 236 ml) šálek čaje obvykle obsahuje 20 až 90 mg kofeinu, zatímco 8-uncová soda má asi 20 až 40 mg. Nezapomeňte samozřejmě, že většina nápojů je v těchto dnech nadměrná; Velká káva na maloobchodu cObchod s OffEe je obvykle 16 uncí (zhruba 473 ml) kávy - téměř navrhovaný limit příjmu pro tento den.

Účinky kofeinu se velmi liší v závislosti na jednotlivci. Vhodné množství kofeinových změn na základě toho, jak ovlivňuje každou osobu. Pro některé lidi je pití kofeinu dělá ostražitější, zatímco pro jiné způsobuje nespavost nebo úzkost.

Nedávno došlo k velkému výzkumu pozitivních zdravotních výhod kávy. Některé studie naznačují, že spotřeba kofeinu může pomoci chránit před Parkinsonovou chorobou, žlučovými kameny a kardiovaskulárními problémy. Bylo také prokázáno, že kofein zlepšuje náladu, fyzický a mentální výkon a bdělost. Kofein může také pomoci zmírnit bolesti hlavy a je jednou z primárních ingrediencí v lécích migrény.

Těhotné ženy obvykle mohou bezpečně konzumovat až 300 mg kofeinu denně. Některé studie mají SHVlastní však, že velké množství kofeinu může přispět k potraty a dalším narození. Mnoho žen se proto během těhotenství rozhodlo zcela vyříznout kofein.

Vzhledem k všem přínosům pro zdraví je důležité si uvědomit, že pro kofein existuje také určitá zdravotní rizika. Existují například některé náznaky, že i mírná konzumace kofeinu může zvýšit riziko osteoporózy. Existuje také více zdravotních rizik spojených s lidmi, kteří konzumují více než 1 000 mg denně, včetně pálení žáhy, podráždění střev, deprivace spánku a úzkosti. Vedlejší účinky mohou také nastat, když je spotřeba menší než 400 mg na den doporučený limit; Pokud dojde k příznakům, jako je podrážděnost, chvění nebo nespavost, je pravděpodobné, že byl spotřebován příliš mnoho kofeinu.

Pokud se denně konzumují káva nebo jiné kofeinové nápoje, může se také objevit závislost na kofeinu. Výzkum ukazuje, že úroveň závislosti je ve srovnání s závislostí na drogách a tabáku, HOWever. Příznaky stažení kofeinu se mohou lišit a mohou zahrnovat bolesti hlavy, nevolnost, ospalost a podrážděnost. Příznaky mohou trvat kdekoli od dne do týdne, až po ukončení spotřeby přestane.