Qual è una quantità adeguata di caffeina?
La caffeina, uno stimolante naturale, si trova in molti cibi e bevande, dal caffè al tè, al cioccolato e alla soda. La ricerca in passato si è concentrata prevalentemente sugli impatti negativi della quantità di caffeina che una persona consuma, ma studi recenti suggeriscono che ci sono anche benefici per la salute positivi. Mentre troppa caffeina può essere pericolosa, i medici e i nutrizionisti concordano sul fatto che l'adulto sano medio può consumare da 300 a 400 milligrammi (Mg) al giorno, o l'equivalente della quantità di caffeina in due o tre tazze di caffè.
I livelli di caffeina variano tra i prodotti e persino all'interno di un singolo prodotto. Ad esempio, una tazza di caffè da 8 once può contenere ovunque da 60 a 120 mg di caffeina, a seconda del tipo di fagiolo e di come è stata prodotta. Una tazza di tè da 8 once (circa 236 ml) di solito contiene 20-90 mg di caffeina, mentre una soda da 8 once ha circa 20-40 mg. Ricorda, ovviamente, che la maggior parte delle bevande in questi giorni sono sostituite; un grande caffè in una vendita al dettaglio CIl negozio Offee in genere è di 16 once (circa 473 ml) di caffè, quasi il limite di assunzione suggerito per la giornata.
Gli effetti della caffeina variano notevolmente a seconda dell'individuo. La quantità appropriata di cambiamenti di caffeina in base al modo in cui influisce su ogni persona. Per alcune persone, bere caffeina li rende più vigili, mentre per altri provoca insonnia o ansia.
Di recente ci sono state molte ricerche sui benefici per la salute positivi del caffè. Alcuni studi suggeriscono che il consumo di caffeina può aiutare a proteggere contro la malattia di Parkinson, le calcoli biliari e i problemi cardiovascolari. La caffeina ha anche dimostrato di migliorare l'umore, le prestazioni fisiche e mentali e la vigilanza. La caffeina può aiutare ad alleviare anche il mal di testa ed è uno degli ingredienti principali nei farmaci per l'emicrania.
Le donne in gravidanza di solito possono consumare in sicurezza fino a 300 mg di caffeina al giorno. Alcuni studi hanno shPossiedi, tuttavia, che una grande quantità di caffeina può contribuire agli aborti e ad altre complicanze della nascita. Pertanto, molte donne scelgono di eliminare la caffeina interamente durante la gravidanza.
Dati tutti i benefici per la salute, è importante notare che ci sono anche alcuni rischi per la salute per la caffeina. Ci sono alcune indicazioni, ad esempio, che anche un consumo moderato di caffeina può aumentare il rischio di osteoporosi. Ci sono anche più rischi per la salute associati alle persone che consumano più di 1.000 mg al giorno, tra cui il bruciore di stomaco, l'irritazione intestinale, la privazione del sonno e l'ansia. Gli effetti collaterali possono anche verificarsi quando il consumo è inferiore al limite raccomandato da 400 mg al giorno; Se si verificano sintomi come irritabilità, agitazione o insonnia, è probabile che sia stato consumato troppa caffeina.
Se il caffè o altre bevande caffeinate vengono consumate quotidianamente, può anche verificarsi dipendenza da caffeina. La ricerca indica che il livello di dipendenza è minore rispetto alle dipendenze di droga e tabacco, HoWever. I sintomi del ritiro della caffeina possono variare e possono includere mal di testa, nausea, sonnolenza e irritabilità. I sintomi possono richiedere ovunque da una giornata a una settimana per diminuire dopo che il consumo cessa.