Vad är en lämplig mängd koffein?
koffein, ett naturligt förekommande stimulerande medel, finns i många livsmedel och drycker, från kaffe till te, till choklad och läsk. Forskning i det förflutna fokuserade främst på de negativa effekterna av mängden koffein som en person konsumerar, men nyligen genomförda studier tyder också på att det finns positiva hälsofördelar. Även om för mycket koffein kan vara farligt, håller läkare och näringsläkare överens om att den genomsnittliga friska vuxna kan konsumera 300 till 400 milligram (mg) dagligen, eller motsvarande mängden koffein i två till tre koppar kaffe.
koffeinnivåer varierar mellan produkter och till och med inom en enda produkt. Till exempel kan en 8-ounce kopp kaffe innehålla var som helst från 60 till 120 mg koffein, beroende på typen av bönor och hur den bryggdes. En 8-ounce (cirka 236 ml) kopp te innehåller vanligtvis 20 till 90 mg koffein, medan en 8-ounce soda har cirka 20 till 40 mg. Kom ihåg naturligtvis att de flesta drycker i dag är överdimensionerade; ett stort kaffe på en detaljhandel cOffee -butiken är vanligtvis 16 uns (ungefär 473 ml) kaffe - nästan den föreslagna intaggränsen för dagen.
Effekterna av koffein varierar mycket beroende på individen. Den lämpliga mängden koffein förändras baserat på hur det påverkar varje person. För vissa människor gör att dricka koffein dem mer vaken, medan det för andra orsakar sömnlöshet eller ångest.
Nyligen har det gjorts en hel del forskning om de positiva hälsofördelarna med kaffe. Vissa studier tyder på att koffeinförbrukning kan hjälpa till att skydda mot Parkinsons sjukdom, gallsten och hjärt -kärlproblem. Koffein har också visat sig förbättra humör, fysisk och mental prestanda och vakenhet. Koffein kan också hjälpa till att lindra huvudvärk och är en av de primära ingredienserna i migränmediciner.
Gravida kvinnor kan vanligtvis konsumera upp till 300 mg koffein per dag. Vissa studier har ShEgna emellertid att en stor mängd koffein kan bidra till missfall och andra födelsekomplikationer. Som sådan väljer många kvinnor att skära ut koffein helt under graviditeten.
Med tanke på alla hälsofördelar är det viktigt att notera att det också finns vissa hälsorisker för koffein. Det finns till exempel några indikationer att till och med måttlig koffeinförbrukning kan öka risken för osteoporos. Det finns också fler hälsorisker förknippade med människor som konsumerar mer än 1 000 mg per dag, inklusive halsbränna, tarmirritation, sömnbrist och ångest. Biverkningar kan också uppstå när konsumtionen är mindre än den rekommenderade gränsen för 400 mg per dag; Om symtom som irritabilitet, skakighet eller sömnlöshet inträffar, är det troligtvis ett tecken på att för mycket koffein konsumeras.
Om kaffe eller andra koffeinhaltiga drycker konsumeras dagligen, kan koffeinberoende också uppstå. Forskning indikerar att nivån på missbruk är mindre jämfört med läkemedels- och tobaksberoende, however. Symtomen på koffeinuttag kan variera och kan inkludera huvudvärk, illamående, dåsighet och irritabilitet. Symtomen kan ta allt från en dag till en vecka för att avta efter att konsumtionen upphör.