Cos'è l'allenamento della resistenza del circuito?
L'allenamento della resistenza del circuito, alternativamente noto come allenamento del circuito, è uno stile di allenamento con i pesi che prevede il passaggio rapidamente da un esercizio all'altro, eseguendo un unico set di tutti gli esercizi nel circuito prima di ripetere qualsiasi esercizio. Un circuito in genere presenta un numero predeterminato di esercizi-dieci, ad esempio-e di solito è destinato a essere un allenamento per tutto il corpo. L'allenamento della forza del circuito può essere raccomandato per una varietà di esercizi, dai principianti che vogliono perdere peso e tonificare, a individui più avanzati che vogliono un allontanamento dalle loro routine di sollevamento pesi convenzionali.
L'obiettivo dietro l'allenamento del circuito è trasformare un allenamento tradizionale in uno che è leggermente più aerobico e che brucia più calorie. In quanto tale, scoraggia seduti su macchine per lunghi periodi a favore di alzarsi e spostarsi rapidamente da un esercizio all'altro. Alcuni allenamenti di formazione della forza del circuito marchiato, come quelli sviluppati bY Curves, un centro di allenamento per le donne a livello nazionale, fanno affidamento su esercizi a base di macchine. Allo stesso modo, la maggior parte dei club di salute organizza le loro macchine a peso carichi di pin in un circuito per facilitare la facilità d'uso e per incoraggiare il fatturato rapido, poiché i membri possono spostarsi facilmente da una macchina all'altra.
Con la recente tendenza dell'allenamento con i pesi verso movimenti più funzionali e a tutto il corpo, tuttavia, gli esperti di fitness hanno maggiori probabilità di raccomandare movimenti corporei e di peso libero rispetto agli esercizi di macchine durante l'allenamento della forza del circuito. A differenza delle macchine, che normalmente richiedono sedute stazionarie e lavorando un singolo gruppo muscolare, è più probabile che questi esercizi siano composti, allenando diversi muscoli e articolazioni contemporaneamente. Inoltre, sfidano il corpo in molte direzioni e in più piani di movimento, il che imita più da vicino il modo in cui ci muoviamo nella vita quotidiana e quando giociamo sport. Infine, allenamenti con OnIl peso corporeo di E e altri attrezzi come manubri, palline di medicina e bande sviluppano ulteriori abilità come equilibrio, coordinazione e agilità, quindi gli atleti e gli esercizi casuali possono trarne beneficio.
Ci sono opzioni illimitate quando si sviluppa un allenamento di allenamento per la forza del circuito, dal ciclismo attraverso esercizi di forza tradizionali come presse per il torace, squat, file e deadlif, con più movimenti ad alta intensità come spinte squat o salti verticali. Un atleta più avanzato includerebbe probabilmente un sacco di questi ultimi, ma un esercizio più alle prime armi può facilmente mettere insieme un circuito di forza di base. Gli esercizi consigliati per il principiante includono squat per il peso corporeo o squat assistiti con una palla di stabilità tra la schiena e il muro, push-up in ginocchio, prese di yoga e scricchiolii.
Altri esercizi che si potrebbero includere sono affondi fissi assistiti, in cui si lancia giù e in posizione in posizione mentre si tiene sul retro di una sedia, si esibisconoD sdraiato a faccia in giù sul pavimento e salti del tricipite, che prevedono l'uso delle braccia per abbassare il peso corporeo da una sedia o una panca, e poi spingendo indietro. Le raccomandazioni generali sono di completare il circuito due o tre volte, spendendo circa un minuto o 10-15 ripetizioni su ciascun esercizio. Per idee e raccomandazioni più specifiche, si consiglia di consultare un professionista del fitness.