Qu'est-ce que l'entraînement en force du circuit?
L'entraînement en force du circuit, connu alternativement sous le nom d'entraînement en circuit, est un style de musculation qui implique de passer rapidement d'un exercice à un autre, effectuant un seul ensemble de tous les exercices dans le circuit avant de répéter un exercice. Un circuit comporte généralement un nombre prédéterminé d'exercices - dix, par exemple - et est généralement destiné à être un entraînement complet du corps. L'entraînement en force du circuit peut être recommandé pour une variété d'exercices, des débutants qui veulent perdre du poids et tonifier, à des personnes plus avancées qui veulent quitter leurs routines de levage de poids conventionnelles.
Le but derrière l'entraînement en circuit est de transformer un entraînement de force traditionnel en un autre qui est légèrement plus aérobie et qui brûle plus de calories. En tant que tel, il décourage de s'asseoir sur des machines pendant de longues périodes en faveur de se lever et de passer rapidement d'un exercice à l'autre. Certains entraînements d'entraînement en force de circuit de marque, tels que ceux développés bY Curves, un centre de formation de circuit à l'échelle nationale pour les femmes, s'appuient sur des exercices basés sur la machine. De même, la plupart des clubs de santé organisent leurs machines de poids chargées de broches dans un circuit pour la convivialité des utilisateurs et pour encourager un chiffre d'affaires rapide, car les membres peuvent se déplacer facilement d'une machine à l'autre.
Avec la tendance récente de la musculation vers des mouvements plus fonctionnels et intégraux, cependant, les experts en fitness sont plus susceptibles de recommander des mouvements de poids corporel et de poids libre sur les exercices de la machine lors de l'entraînement en force du circuit. Contrairement aux machines, qui nécessitent normalement une stationnaire assise et de travailler un seul groupe musculaire, ces exercices sont plus susceptibles d'être composés, entraînant plusieurs muscles et articulations à la fois. De plus, ils défient le corps dans de nombreuses directions et dans de multiples plans de mouvement, qui imitent plus étroitement la façon dont nous nous déplaçons dans la vie quotidienne et en faisant du sport. Enfin, s'entraîner avec surLe poids corporel de E et d'autres outils tels que les haltères, les balles de médecine et les groupes développent des compétences supplémentaires comme l'équilibre, la coordination et l'agilité, afin que les athlètes et les exercices occasionnels puissent bénéficier.
Il existe des options illimitées lors du développement d'un entraînement d'entraînement en force de circuit, du cyclisme à travers des exercices de force traditionnels tels que des presses thoraciques, des squats, des rangées et des soulevés de terre, à des mouvements plus de haute intensité comme les coups de poule ou les sauts verticaux. Un athlète plus avancé comprendrait probablement beaucoup de ce dernier, mais un exerciseur plus novice peut facilement constituer un circuit de base de base. Les exercices recommandés pour le débutant comprennent des squats de poids corporel ou des squats assistés avec une balle de stabilité entre le dos et le mur, les pompes à genoux, les calendoyages de yoga et les craquements.
Autres exercices que l'on pourrait inclure sont des fentes stationnaires assistées, dans lesquelles l'on se précipite en place tout en tenant à l'arrière d'une chaise, des extensions basse du dos effectuéesD couché face cachée sur le sol, et les triceps plongent, qui impliquent d'utiliser les bras pour abaisser son poids corporel à partir d'une chaise ou d'un banc, puis en repoussant. Les recommandations générales sont de terminer le circuit deux à trois fois, passant environ une minute ou 10-15 répétitions sur chaque exercice. Pour des idées et des recommandations plus spécifiques, il est conseillé de consulter un professionnel du fitness.