Comment dois-je mettre en place un calendrier de formation de triathlon?
Proposer un calendrier de formation de triathlon peut être une tâche très difficile, en particulier pour les débutants qui ne savent peut-être pas combien de temps de formation à consacrer à chaque discipline spécifique. Contrairement à d'autres types d'entraînement, comme celui-ci nécessaire pour courir un marathon, le triathlète doit regarder plus d'une forme très exigeante d'exercice cardiovasculaire. Cela peut non seulement être fatigant, mais cela peut également être déroutant.
Heureusement, comme pour l'entraînement de la course au marathon, les concepts impliqués, au moins pour les débutants, sont très similaires. Le meilleur conseil lors de la conception d'un calendrier de formation de triathlon est de ne pas en faire trop. Forcer son corps au-delà de ses limites signifie que la technique se décomposera, augmentant ainsi le risque de blessure et favorisant les mauvaises habitudes. En outre, il est toujours bon de reconnaître la douleur quand il arrive. Même si suivant un horaire de formation en triathlon ordinaire, il pourrait y avoir des moments où il est bon de s'écarter légèrement de ce calendrier.
Le meilleur moment pour mettre en place un calendrier de formation de triathlonest le plus long possible avant l'événement. Cela permet à l'athlète de ne pas se précipiter dans les choses afin de se préparer pour la compétition. Il est préférable de permettre au moins 12 à 16 semaines avant l'événement. Cependant, rester en bonne forme avant cette période est toujours une bonne idée.
Un simple calendrier de formation en triathlon pour suivre les appels pour faire un peu de course, de vélo et de natation la première semaine, tous les jours successifs. Courir au moins 15 minutes, faire du vélo à cinq milles (huit kilomètres) puis nager 200 mètres (183 mètres) cette première semaine est un bon début. Cependant, pour ceux qui sont habitués à l'une de ces disciplines, ils peuvent même faire un peu plus que cela la première semaine ou deux. La clé est de s'assurer qu'il lui reste quelque chose pour la routine du lendemain.
À la fin de la seconde, la semaine, la course et la natation doivent être combinés et le vélo devrait atteindre huit miles (12,87 kilomètres). Cela aide à commencer à construire cette endurance nécessaire, mais indique également au corps plus qu'une discipline sera nécessaire pendant la séance d'exercice. Cependant, s'il y a des problèmes à maintenir ce calendrier et qu'il y a du temps à perdre avant le concours, il peut être une bonne idée de ralentir.
C'est au cours de la cinquième semaine qu'il est conseillé de prendre un jour par semaine et de combiner tous les exercices en un seul. Cela devrait être fait en utilisant les mêmes moments et distances que l'athlète s'est entraîné pour ces exercices individuellement. Bien que cela puisse sembler un programme d'entraînement en triathlon exigeant, le corps doit apprendre ce qui est attendu. À la fin de la semaine 11 ou la semaine 12, le participant devrait être à la hauteur qui sera nécessaire dans le cas où il ou elle serait entré.