Hoe moet ik een triatlon -trainingsschema opzetten?
Het bedenken van een triatlon -trainingsschema kan een zeer zware taak zijn, vooral voor beginners die misschien niet weten hoeveel trainingstijd je aan elke specifieke discipline wijdt. In tegenstelling tot andere soorten trainingen, zoals die nodig zijn om een marathon te draaien, moet de triatleet kijken naar meer dan één zeer veeleisende vorm van cardiovasculaire oefeningen. Dat kan niet alleen vermoeiend zijn, het kan ook verwarrend zijn.
Gelukkig, net als bij Marathon Race Training, lijken de concepten, althans voor beginners, erg op elkaar. Het beste woord van advies bij het bedenken van een triatlon -trainingsschema is om het niet te overdrijven. Het dwingen van iemands lichaam buiten zijn grenzen betekent dat de techniek zal afbreken, waardoor het risico op letsel wordt vergroot en slechte gewoonten wordt bevorderd. Het is ook altijd goed om pijn te herkennen als het komt. Zelfs als het volgen van een regulier triatlon -trainingsschema, kunnen er momenten zijn dat het goed is om enigszins af te wijken van dat schema.
De beste tijd om een triatlon -trainingsschema op te zettenis zo lang mogelijk vóór het evenement. Hierdoor kan de atleet zich niet in de dingen haasten om zich klaar te maken voor de concurrentie. Het is het beste om minimaal 12 tot 16 weken voor het evenement toe te staan. Voor die tijd in goede staat blijven is echter altijd een goed idee.
Een eenvoudig triatlon -trainingsschema om te volgen oproepen voor het doen van een beetje hardlopen, fietsen en zwemmen de eerste week, allemaal op opeenvolgende dagen. Minstens 15 minuten lopen, vijf mijl (acht kilometer) fietsen en vervolgens 200 meter (183 meter) zwemmen, die eerste week is een goed begin. Voor degenen die aan een van deze disciplines gewend zijn, kunnen ze misschien zelfs iets meer doen dan dit de eerste week of twee. De sleutel is om ervoor te zorgen dat ze nog iets over hebben voor de routine van de volgende dag.
Tegen het einde van de tweede, week moet het rennen en zwemmen worden gecombineerd en moet de fiets rijden tot acht mijl zijn (12.87 kilometer). Dit helpt bij het opbouwen van dat uithoudingsvermogen dat nodig is, maar vertelt ook dat het lichaam meer dan één discipline nodig zal zijn tijdens de oefenessie. Als er echter problemen zijn met het bijhouden van dit schema en er is tijd om te sparen vóór de concurrentie, kan het een goed idee zijn om te vertragen.
Het is tijdens de vijfde week dat het raadzaam is om één dag per week te nemen en alle oefeningen in één te combineren. Dit moet worden gedaan met behulp van dezelfde tijden en afstanden die de atleet heeft getraind voor deze oefeningen individueel. Hoewel dit misschien een veeleisend triatlon -trainingsschema lijkt, moet het lichaam leren wat er wordt verwacht. Tegen het einde van week 11 of week 12 moet de deelnemer tot de afstand zijn die nodig is in het geval hij of zij is aangegaan.