Come devo impostare un programma di allenamento a triathlon?
Ottenere un programma di allenamento del triathlon può essere un compito molto difficile, specialmente per i principianti che potrebbero non sapere quanto tempo di allenamento dedicare a ciascuna disciplina specifica. A differenza di altri tipi di allenamento, come quello necessario per gestire una maratona, il triatleta deve guardare più di una forma molto impegnativa di esercizio cardiovascolare. Ciò non solo può essere stancante, ma può anche essere confuso.
Fortunatamente, come con l'allenamento della gara di maratona, i concetti coinvolti, almeno per i principianti, sono molto simili. Il miglior consiglio quando si esclude un programma di allenamento del triathlon è non esagerare. Forzare il proprio corpo oltre i suoi limiti significa che la tecnica si romperà, aumentando così il rischio di lesioni e promuovendo cattive abitudini. Inoltre, è sempre bene riconoscere il dolore quando arriva. Anche se seguire un normale programma di allenamento del triathlon, potrebbero esserci momenti in cui è bene deviare leggermente da quel programma.
il momento migliore per impostare un programma di allenamento a triathlonè il più a lungo possibile prima dell'evento. Ciò consente all'atleta di non affrettarsi alle cose per prepararsi alla competizione. È meglio consentire almeno 12-16 settimane prima dell'evento. Tuttavia, mantenersi in buona forma prima di quel tempo è sempre una buona idea.
Un semplice programma di allenamento a triathlon per seguire le richieste per fare un po 'di corsa, andare in bicicletta e nuotare la prima settimana, il tutto nei giorni successivi. Funzionando almeno 15 minuti, in bicicletta per cinque miglia (otto chilometri) e poi nuotando 200 iarde (183 metri) che la prima settimana è un buon inizio. Tuttavia, per coloro che sono abituati a una di queste discipline, potrebbero anche essere in grado di fare un po 'più di questa la prima settimana o due. La chiave è assicurarsi che abbiano qualcosa per la routine del giorno seguente.
Entro la fine della seconda settimana, la corsa e il nuoto dovrebbero essere combinate e la guida in bicicletta dovrebbe essere fino a otto miglia (12,87 chilometri). Questo aiuta a iniziare a costruire quella resistenza necessaria, ma dice anche al corpo più di una disciplina durante la sessione di esercizio. Tuttavia, se ci sono problemi a mantenere questo programma e c'è tempo da perdere prima della competizione, potrebbe essere una buona idea rallentare.
È durante la quinta settimana che è consigliabile prendere un giorno alla settimana e combinare tutti gli esercizi in uno. Questo dovrebbe essere fatto usando gli stessi tempi e distanze che l'atleta si è allenato per questi esercizi individualmente. Mentre questo può sembrare un programma di allenamento del triathlon impegnativo, il corpo deve imparare cosa ci si aspetta. Entro la fine della settimana 11 o la settimana 12, il partecipante dovrebbe essere fino alla distanza che sarà richiesto nel caso in cui sia entrato.