Wie soll ich einen Triathlon -Trainingsplan einrichten?
Ein Triathlon -Trainingsplan kann eine sehr schwierige Aufgabe sein, insbesondere für Anfänger, die möglicherweise nicht wissen, wie viel Trainingszeit für jede bestimmte Disziplin widmet. Im Gegensatz zu anderen Arten des Trainings muss der Triathlet mehr als eine sehr anspruchsvolle Form von Herz -Kreislauf -Übungen betrachten. Das kann nicht nur anstrengend sein, es kann auch verwirrend sein. Das beste Ratschlag bei der Erstellung eines Triathlon -Schulungsplans ist, ihn nicht zu übertreiben. Der Körper über seine Grenzen hinaus zu zwingen bedeutet, dass die Technik zusammenbricht, wodurch das Verletzungsrisiko erhöht und schlechte Gewohnheiten gefördert werden. Außerdem ist es immer gut, Schmerzen zu erkennen, wenn er kommt. Auch wenn es nach einem regelmäßigen Triathlon -Trainingsplan nach dem Abweichen von diesem Zeitplan in Zeiten vorhanden ist.ist so lang wie möglich vor der Veranstaltung. Dies ermöglicht dem Athleten, sich nicht in die Dinge zu eilen, um sich auf den Wettbewerb vorzubereiten. Es ist am besten, mindestens 12 bis 16 Wochen vor der Veranstaltung zuzulassen. Es ist jedoch immer eine gute Idee, vor dieser Zeit in gutem Zustand zu bleiben.
Ein einfacher Triathlon -Trainingsplan, um in der ersten Woche ein wenig zu fahren, zu radeln und zu schwimmen, alle aneinanderfolgenden Tagen. Mindestens 15 Minuten laufen, fünf Meilen (acht Kilometer) fahren und dann 200 Yards (183 Meter) schwimmen, ist ein guter Anfang. Für diejenigen, die an eine dieser Disziplinen gewöhnt sind, können sie in den ersten oder zwei Wochen möglicherweise sogar ein wenig mehr tun. Der Schlüssel ist, sicherzustellen, dass sie für die Routine des nächsten Tages noch etwas übrig haben.
Bis zum Ende der zweiten, Woche das Laufen und Schwimmen sollte kombiniert werden und das Fahrradfahren sollte bis zu acht Meilen betragen (12,8)7 Kilometer). Dies trägt dazu bei, die benötigte Ausdauer zu bauen, sagt aber auch dem Körper, dass während der Übungssitzung mehr als eine Disziplin benötigt wird. Wenn es jedoch Probleme gibt, diesen Zeitplan zu behalten und vor der Konkurrenz Zeit zu sparen, kann es eine gute Idee sein, langsamer zu werden.
In der fünften Woche ist es ratsam, einen Tag pro Woche zu dauern und alle Übungen zu einem zu kombinieren. Dies sollte mit den gleichen Zeiten und Entfernungen erfolgen, die der Athlet für diese Übungen einzeln ausgebracht hat. Während dies wie ein anspruchsvoller Triathlon -Trainingsplan erscheinen mag, muss der Körper lernen, was erwartet wird. Bis Ende der 11. oder Woche 12 sollte der Teilnehmer die Ferne aufweisen, die für den Fall, in dem er oder sie eingetreten ist, erforderlich sein wird.