트라이 애슬론 훈련 일정을 어떻게 설정해야합니까?

트라이 애슬론 훈련 일정을 제시하는 것은 매우 어려운 작업이 될 수 있습니다. 특히 각 특정 분야에 헌신 할 훈련 시간을 모르는 초보자에게는 매우 어려운 작업이 될 수 있습니다. 마라톤을 운영하는 데 필요한 다른 유형의 훈련과 달리 트라이 애슬론은 매우 까다로운 형태의 심혈관 운동을 봐야합니다. 그것은 피곤할뿐만 아니라 혼란 스러울 수 있습니다.

다행히도 마라톤 경주 훈련과 마찬가지로 적어도 초보자에게 관련된 개념은 매우 유사합니다. 트라이 애슬론 훈련 일정을 고안 할 때 가장 좋은 조언은 그것을 과도하게 사용하지 않는 것입니다. 자신의 신체를 한계를 넘어서 강요한다는 것은 기술이 무너지면서 부상의 위험을 증가시키고 나쁜 습관을 촉진한다는 것을 의미합니다. 또한 고통이 올 때 항상 인식하는 것이 좋습니다. 정기적 인 트라이 애슬론 훈련 일정을 따르는 경우에도 해당 일정에서 약간 벗어나는 것이 좋을 때가있을 수 있습니다.

트라이 애슬론 훈련 일정을 설정하기 가장 좋은시기입니다.행사 전에 가능한 한 길다. 이를 통해 운동 선수는 경쟁을 준비하기 위해 물건을 서두르지 않을 수 있습니다. 행사 전에 최소 12 ~ 16 주 전에 허용하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 그 시간 전에 좋은 모양을 유지하는 것은 항상 좋은 생각입니다.

간단한 트라이 애슬론 훈련 일정은 첫 주에 약간의 달리기, 자전거 타기 및 수영을 연속적인 날에 요구합니다. 최소 15 분 거리에 5 마일 (8 킬로미터) 자전거를 타고 첫 주에 200 야드 (183 미터)를 수영하는 것이 좋은 출발입니다. 그러나이 분야 중 하나에 익숙한 사람들에게는 첫 주 또는 두 주에 이보다 조금 더 많은 일을 할 수도 있습니다. 열쇠는 다음 날의 일상에 남은 것이 있는지 확인하는 것입니다.

두 번째가 끝날 무렵, 달리기와 수영이 결합되어야하며 자전거 타기는 최대 8 마일 (12.87km). 이것은 필요한 지구력을 구축하는 데 도움이되지만 운동 세션 중에 단체가 두 개 이상의 징계가 필요하다고 말합니다. 그러나이 일정을 유지하는 데 문제가 있고 경쟁 전에 여유 시간이 있다면 속도를 늦추는 것이 좋습니다.

5 주 동안 일주일에 하루를 보내고 모든 운동을 하나로 결합하는 것이 좋습니다. 이것은 같은 시간을 사용하여 수행해야하며 선수가 이러한 연습을 개별적으로 훈련시킨 거리. 이것은 까다로운 트라이 애슬론 훈련 일정처럼 보일 수 있지만, 신체는 예상되는 것을 배워야합니다. 11 주 또는 12 주가 끝날 무렵, 참가자는 입력 한 경우 필요한 거리에 달려 있어야합니다.