トライアスロントレーニングスケジュールを設定するにはどうすればよいですか？

トライアスロンのトレーニングスケジュールを思い付くことは、特に特定の各分野にどのくらいのトレーニング時間を費やすかわからない初心者にとっては、非常に困難な作業になる可能性があります。マラソンを走るために必要な他のタイプのトレーニングとは異なり、トライアスリートは、非常に要求の厳しい複数の心血管運動を検討する必要があります。それは疲れるだけでなく、混乱することもあります。

幸いなことに、マラソンレーストレーニングと同様に、少なくとも初心者にとっては関係する概念は非常に似ています。トライアスロンのトレーニングスケジュールを考案する際の最良のアドバイスの言葉は、それをやり過ぎないことです。身体をその限界を超えて強制することは、テクニックが崩壊し、怪我のリスクを高め、悪い習慣を促進することを意味します。また、痛みが来たときに常に認識することは常に良いことです。通常のトライアスロンのトレーニングスケジュールに従って、そのスケジュールからわずかに逸脱することが良い場合があります。

トライアスロントレーニングスケジュールを設定するのに最適な時期ですイベントの前に可能な限り長いです。これにより、アスリートは競争の準備をするために物事に突入しないことができます。イベントの少なくとも12〜16週間前に許可するのが最善です。しかし、その前に良い状態に保つことは常に良い考えです。

最初の1週間は、すべてが連続してランニング、サイクリング、水泳をするための呼び出しに従うための簡単なトライアスロントレーニングスケジュール。少なくとも15分間走り、5マイル（8キロメートル）で自転車に乗ってから、その最初の週の200ヤード（183メートル）を泳いでいるのは良いスタートです。ただし、これらの分野の1つに慣れている人にとっては、最初の1週間か2週間でこれ以上のことさえできるかもしれません。重要なのは、翌日のルーチンのために何かが残っていることを確認することです。

2回目の終わりまでに、週の終わりまでにランニングと水泳を組み合わせて、自転車のライディングは最大8マイル（12.8）になるはずです7キロメートル）。これは、必要な耐久性を構築し始めるのに役立ちますが、運動セッション中に体が複数の規律が必要になることも示唆しています。ただし、このスケジュールを維持するのに問題があり、競争前に余裕がある場合は、減速することをお勧めします。

5週目の中で、週に1日かけてすべてのエクササイズを1つに組み合わせることをお勧めします。これは、アスリートがこれらのエクササイズのために個別にトレーニングしているのと同じ時間と距離を使用して行う必要があります。これは厳しいトライアスロンのトレーニングスケジュールのように思えるかもしれませんが、身体は何が予想されるかを学ばなければなりません。 11週目または12週目の終わりまでに、参加者は、締結した場合に必要な距離まで存在する必要があります。