Hvordan skal jeg oprette en triathlon -træningsplan?

At komme med en triathlon -træningsplan kan være en meget hård opgave, især for begyndere, der muligvis ikke ved, hvor meget træningstid der skal afsættes til hver specifik disciplin. I modsætning til andre typer træning, som det var nødvendigt for at løbe et maraton, skal triatleten se på mere end en meget krævende form for kardiovaskulær træning. Det kan ikke kun være trættende, det kan også være forvirrende.

Heldigvis, som med maratonløbstræning, er de involverede koncepter, i det mindste for begyndere, meget ens. Det bedste råd, når man udarbejder en triathlon -træningsplan, er at ikke overdrive det. At tvinge ens krop ud over dens grænser betyder, at teknikken vil nedbryde, hvilket øger risikoen for skade og fremmer dårlige vaner. Det er også altid godt at genkende smerter, når det kommer. Selv hvis der følger en almindelig triathlon -træningsplan, kan der være tidspunkter, hvor det er godt at afvige lidt fra denne skema.

Det bedste tidspunkt at oprette en triathlon -træningsplaner så længe som muligt før begivenheden. Dette gør det muligt for atleten ikke at skynde sig ind i tingene for at blive klar til konkurrencen. Det er bedst at tillade mindst 12 til 16 uger før begivenheden. At holde i god form inden den tid er dog altid en god idé.

En simpel triathlon -træningsplan for at følge opfordringer til at køre lidt, cykle og svømme den første uge, alt sammen på successive dage. Kører mindst 15 minutter, cykler fem miles (otte kilometer) og svømmer derefter 200 yards (183 meter) den første uge er en god start. Men for dem, der er vant til en af ​​disse discipliner, kan de muligvis endda gøre lidt mere end dette den første uge eller to. Nøglen er at sikre sig, at de har noget tilbage til den følgende dags rutine.

Ved udgangen af ​​den anden skal uge kørsel og svømning kombineres, og cykelridningen skal være op til otte miles (12.87 kilometer). Dette hjælper med at begynde at opbygge den nødvendige udholdenhed, men fortæller også kroppen, at der er behov for mere end en disciplin under træningssessionen. Men hvis der er problemer med at holde denne tidsplan, og der er tid til overs før konkurrencen, kan det være en god ide at bremse.

Det er i den femte uge, at det tilrådes at tage en dag om ugen og kombinere alle øvelser til en. Dette skal gøres ved hjælp af de samme tidspunkter og afstande, som atleten har trænet ud til disse øvelser individuelt. Selvom dette kan virke som en krævende triathlon -træningsplan, skal kroppen lære, hvad der forventes. Ved udgangen af ​​uge 11 eller uge 12 skal deltageren være op til den afstand, der kræves i tilfælde af, at han eller hun har indgået.