Hur ska jag skapa ett triatlonutbildningsschema?

Att komma med ett triatlonträningsschema kan vara en mycket tuff uppgift, särskilt för nybörjare som kanske inte vet hur mycket träningstid att ägna åt varje specifik disciplin. Till skillnad från andra typer av träning, som den som behövs för att köra ett maraton, måste triatleten titta på mer än en mycket krävande form av hjärt -kärlövning. Det kan inte bara vara tröttande, det kan också vara förvirrande.

Lyckligtvis, som med Marathon Race -träning, är de inblandade koncept, åtminstone för nybörjare, mycket lika. Det bästa rådet när man utformar ett triatlonträningsschema är att inte överdriva det. Att tvinga sin kropp utöver dess gränser innebär att tekniken kommer att bryta ner och därmed öka risken för skada och främja dåliga vanor. Dessutom är det alltid bra att känna igen smärta när det kommer. Även om det följer ett regelbundet triatlonträningsschema kan det finnas tillfällen då det är bra att avvika något från det schemat.

Den bästa tiden att skapa ett triatlonträningsschemaär så länge som möjligt före evenemanget. Detta gör att idrottaren inte kan rusa in i saker för att bli redo för tävlingen. Det är bäst att tillåta minst 12 till 16 veckor före evenemanget. Att hålla i god form före den tiden är dock alltid en bra idé.

Ett enkelt triatlonträningsschema för att följa samtal för att göra lite löpning, cykla och simma den första veckan, allt på på varandra följande dagar. Kör minst 15 minuter, cykla fem mil (åtta kilometer) och sedan simma 200 meter (183 meter) den första veckan är en bra start. Men för dem som är vana vid en av dessa discipliner kan de kanske till och med göra lite mer än detta den första veckan eller två. Nyckeln är att se till att de har något kvar för dagen efter.

I slutet av den andra, veckan bör löpningen och simningen kombineras och cykelridningen bör vara upp till åtta mil (12,87 kilometer). Detta hjälper till att börja bygga den uthållighet som behövs, men berättar också att kroppen mer än en disciplin kommer att behövas under träningssessionen. Men om det finns problem att hålla detta schema och det finns tid att spara innan tävlingen kan det vara en bra idé att sakta ner.

Det är under den femte veckan som det är tillrådligt att ta en dag i veckan och kombinera alla övningar till en. Detta bör göras med samma tider och avstånd som idrottaren har tränat för dessa övningar individuellt. Även om detta kan verka som ett krävande triatlonutbildningsschema, måste kroppen lära sig vad som förväntas. I slutet av vecka 11 eller vecka 12 bör deltagaren vara upp till det avstånd som kommer att krävas om han eller hon har ingått.