Hvordan skal jeg sette opp en triatlon treningsplan?
Å komme med en triatlon treningsplan kan være en veldig tøff oppgave, spesielt for nybegynnere som kanskje ikke vet hvor mye treningstid å bruke til hver spesifikk disiplin. I motsetning til andre typer trening, som det som trengs for å løpe et maraton, må triatleten se på mer enn en veldig krevende form for kardiovaskulær trening. Det kan ikke bare være slitsomt, det kan også være forvirrende.
Heldigvis, som med maratonløpstrening, er konseptene som er involvert, i det minste for nybegynnere, veldig like. Det beste rådet når du utformer en triatlon treningsplan er å ikke overdriv. Å tvinge kroppen utover dens grenser betyr at teknikken vil bryte sammen, og dermed øke risikoen for skade og fremme dårlige vaner. Det er også alltid godt å gjenkjenne smerter når det kommer. Selv om det følger en vanlig treningsplan for triatlon, kan det være tider hvor det er bra å avvike litt fra den planen.
Den beste tiden å sette opp en triatlon treningsplaner så lenge som mulig før arrangementet. Dette gjør at idrettsutøveren ikke kan skynde seg inn i ting for å gjøre seg klar for konkurransen. Det er best å tillate minst 12 til 16 uker før arrangementet. Å holde seg i god form før den tiden er imidlertid alltid en god idé.
En enkel treningsplan for triatlon for å følge oppfordringer om å løpe litt løping, sykle og svømme den første uken, alt på påfølgende dager. Å løpe minst 15 minutter, sykle fem miles (åtte kilometer) og deretter svømme 200 meter (183 meter) den første uken er en god start. For de som er vant til en av disse fagområdene, kan de imidlertid være i stand til å gjøre litt mer enn dette den første uken eller to. Nøkkelen er å sørge for at de har noe igjen for dagens rutine.
Mot slutten av den andre, uken, bør løping og svømming kombineres, og sykkelturen skal være opptil åtte mil (12,87 kilometer). Dette hjelper til med å begynne å bygge den utholdenheten som trengs, men forteller også at kroppen mer enn en disiplin vil være nødvendig under treningsøkten. Imidlertid, hvis det er problemer med å holde denne planen og det er tid til å spare før konkurransen, kan det være en god idé å avta.
Det er i løpet av den femte uken at det anbefales å ta en dag i uken og kombinere alle øvelser til en. Dette bør gjøres ved å bruke de samme tidene og avstandene atleten har trent ut for disse øvelsene hver for seg. Selv om dette kan virke som en krevende triatlon -treningsplan, må kroppen lære hva som forventes. I slutten av uke 11 eller uke 12 skal deltakeren være opp til avstanden som vil være nødvendig i tilfelle han eller hun har inngått.