Quels sont les meilleurs exercices de fermeture des fesses?
Atteindre les fessiers toniques et sculptés est difficile pour la plupart des gens et les raffermir nécessite généralement un travail acharné, une patience et un exercice constant. Bien que les exercices rafraîchissants des fesses qui sont les meilleurs pour une personne ne soient pas les meilleurs pour un autre, il y a des exercices qui sont généralement les plus efficaces pour la plupart des gens. Les fentes, les ascenseurs de jambes et le pas d'escalier sont les meilleurs exercices rafraîchissants pour la plupart des gens.
Les fentes ne font pas seulement raffermir les fessiers, mais elles tonisent et renforcent également les muscles de la cuisse. Ils sont également idéaux car ils peuvent être effectués n'importe où et ne nécessitent pas d'équipement coûteux. Ces exercices nécessitent un grand pas en avant et une profonde plongeon vers le sol. Des étapes plus importantes et des creux plus profonds aideront à tonifier d'autres parties des jambes, y compris les quadriceps. Effectuer des exercices de fente lentement intensifiera également l'exercice et aidera à sculpter et à façonner les fessiers musculaires.
Effectuer une série régulière de levés de jambes peut également être quelques-uns des meilleurs exercices de fermeture des fesses. Il existe une variété de types de levées de jambes qui peuvent commencer à partir d'une position debout ou couchée, et qui peut inclure la jambe à soulever vers l'avant ou sur le côté. Un autre type de lifting des jambes peut être effectué en allongé sur un côté du corps, en gardant la jambe droite et en l'élevant. Ces exercices ne renforcent pas les fessiers, mais ils peuvent également aider à renforcer les muscles de la hanche et des cuisses. Comme les fentes, les ascenseurs de jambes ne nécessitent pas nécessairement de type d'équipement, mais il y a des aides, comme des bandes d'exercices, qui peuvent être utilisées pour intensifier les exercices. Ces tubes de résistance peuvent être enroulés autour des chevilles pour rendre plus difficile le soulèvement de la jambe, ou ils peuvent être utilisés par ceux qui ont du mal à terminer un ascenseur de jambe ordinaire. Dans ces cas, une bande de résistance en caoutchouc peut être bouclée autour de la cheville et maintenue par la main pour aider la jambe à se lever pendant l'ascenseur.
Les escaliers d'escalade sont oNE des meilleurs exercices de fermeture des fesses. Il a également l'avantage supplémentaire de potentiellement servir d'entraînement cardio difficile. L'escalier peut être effectuée dans les gymnases, les stades ou sur des machines à démarrage d'escalier dans le gymnase. L'escalier en plein air peut permettre l'entraînement le plus polyvalent, car plusieurs étapes peuvent être prises en même temps ou elles peuvent être grimpées du côté. Le coup de poids aux veaux ou aux cuisses du haut peut également fonctionner pour augmenter la résistance et obtenir de meilleurs résultats à la fois tout en montant des escaliers, mais aussi tout en faisant des fentes ou des ascenseurs de jambes. C'est généralement une bonne idée de commencer avec un poids plus léger et d'augmenter son intensité une fois que le corps a eu le temps de s'adapter.
Un excellent moyen de se renseigner sur les exercices de raffermissement des fesses est de suivre des cours de sculpture corporelle ou d'embaucher un entraîneur personnel pour quelques séances ou plus. La sculpture des classes telles que le Pilate ou le yoga cible généralement des groupes musculaires spécifiques. Les enseignants proposent souvent des méthodes nouvelles et efficaces pour tonifier et sculpter les fessiers, unD ils sont généralement qualifiés pour enseigner les techniques de manière sûre qui réduisent le risque de blessure.
Un entraîneur personnel peut également être une excellente ressource pour réaliser des fessiers fermes et toniques. Les formateurs sont généralement certifiés dans plusieurs méthodes d'exercice et de musculation et peuvent offrir de précieux conseils et techniques de sécurité. Il est généralement assez facile de trouver des entraîneurs qualifiés dans les gymnases locaux ou les studios d'entraînement.