최고의 엉덩이 파이밍 운동은 무엇입니까?

톤과 조각 된 둔부를 달성하는 것은 대부분의 사람들에게 도전적이며 일반적으로 열심히 노력하고 인내심 및 일관된 운동이 필요합니다. 한 사람에게 가장 적합한 엉덩이 파이밍 운동은 다른 사람에게 가장 적합하지 않을 수 있지만, 대부분의 모든 사람들에게 가장 효과적인 운동이 있습니다. 폐, 다리 리프트 및 계단 디딤돌은 대부분의 사람들에게 가장 좋은 엉덩이 파이밍 운동입니다.

둔부는 둔부를 굳게 할뿐만 아니라 허벅지 근육을 어지럽히고 강화시킵니다. 그들은 또한 어디에서나 수행 될 수 있고 값 비싼 장비가 필요하지 않기 때문에 이상적입니다. 이 연습은 큰 발전과 땅을 향한 깊은 물질이 필요합니다. 더 큰 단계와 더 깊은 딥이 아래로 내려 가면 대퇴사를 포함하여 다리의 다른 부분을 조기는 데 도움이됩니다. 루지 운동을 천천히 수행하면 운동이 강화되고 근육 glutes를 조각하고 형성하는 데 도움이됩니다.

정규 시리즈의 다리 리프트를 수행하는 것은 최고의 엉덩이 파이밍 운동 중 일부가 될 수 있습니다. 서있는 위치 나 앙와위 위치에서 시작할 수있는 다양한 유형의 다리 리프트가 있으며 다리를 앞으로 또는 측면으로 들어 올릴 수 있습니다. 다른 유형의 다리 리프트는 신체의 한쪽에 누워 다리를 똑바로 유지하고 올리면서 수행 할 수 있습니다. 이 운동은 둔부를 굳게 할뿐만 아니라 엉덩이와 허벅지 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 폐와 마찬가지로 다리 리프트에는 반드시 모든 유형의 장비가 필요하지는 않지만 운동 밴드와 같은 AIDS가 운동을 강화하는 데 사용될 수 있습니다. 이 저항 튜브는 발목 주위에 싸여 다리를 들어 올리기가 더 어려워 지거나 정기 다리 리프트를 완료하는 데 어려움이있는 사람들이 사용할 수 있습니다. 이 경우 고무 저항 밴드는 발목 주위에 고복되어 손에 의해 고정되어 리프트 중에 다리가 올라가도록 도와줍니다.

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계단 등반 계단은 O입니다최고의 엉덩이 파이밍 운동의 NE. 또한 도전적인 심장 운동 역할을 할 수있는 추가적인 이점이 있습니다. 계단 등반은 체육관, 경기장 또는 체육관의 계단 디딤돌에서 수행 할 수 있습니다. 야외 계단 등반은 가장 다재다능한 운동을 허용 할 수 있습니다. 여러 단계를 한 번에 가져갈 수 있거나 측면에서 올라갈 수 있습니다. 송아지 또는 허벅지에 무게를 줄이면 계단을 등반하는 동안 저항력을 높이고 더 나은 결과를 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 신체가 조정할 시간이 있으면 가벼운 무게로 시작하고 강도를 높이는 것이 일반적입니다.

엉덩이 파이밍 운동에 대해 배우는 좋은 방법은 신체 조각 수업에 참석하거나 개인 트레이너를 몇 개 이상 또는 그 이상으로 고용하는 것입니다. 필라테스 또는 요가와 같은 조각 수업은 일반적으로 특정 근육 그룹을 대상으로합니다. 교사들은 종종 토닝 및 조각을위한 새롭고 효과적인 방법을 생각해냅니다.d 그들은 일반적으로 부상의 위험을 줄이는 안전한 방식으로 기술을 가르 칠 자격이 있습니다.

개인 트레이너는 회사와 톤의 둔부를 달성하기위한 훌륭한 자원 일 수 있습니다. 트레이너는 일반적으로 여러 가지 운동 및 웨이트 트레이닝 방법으로 인증되며 귀중한 안전 팁과 기술을 제공 할 수 있습니다. 일반적으로 현지 체육관 또는 훈련 스튜디오에서 자격을 갖춘 트레이너를 찾는 것은 매우 쉽습니다.