Was sind die besten Butt -Festungsübungen?
Erzielen von getönten und geformten Gesäßmuskeln ist für die meisten Menschen eine Herausforderung, und die Streben zu streiten, erfordert in der Regel harte Arbeit, Geduld und konsequente Übung. Während die für eine Person am besten geeigneten Hintern -Straftat -Übungen für eine andere möglicherweise nicht die besten sind, gibt es einige Übungen, die für fast jeden in der Regel am effektivsten sind. Ausfallschritte, Beinlifte und Treppenschritt sind für die meisten Menschen die besten Hinternstraffungsübungen. Sie sind auch ideal, weil sie möglicherweise überall durchgeführt werden und keine teure Ausrüstung benötigen. Diese Übungen erfordern einen großen Schritt nach vorne und einen tiefen Einbruch zum Boden. Größere Schritte weiter und tiefere Abfälle helfen dabei, andere Teile der Beine, einschließlich des Quadrizeps, zu straffen. Longe -Übungen, die langsam durchführen
Eine regelmäßige Reihe von Beinliften kann auch einige der besten Butt -Straftat -Übungen sein. Es gibt eine Vielzahl von Arten von Beinliften, die von einer Steh- oder Rückenlage beginnen können, und die das Bein, das nach vorne oder zur Seite gehoben werden soll, umfassen. Eine andere Art von Beinlift kann durchgeführt werden, indem Sie auf einer Seite des Körpers liegen, das Bein gerade halten und es erheben. Diese Übungen festlegen nicht nur die Gesäßmuskeln, sondern können auch dazu beitragen, die Hüft- und Oberschenkelmuskeln zu stärken. Beinlifte erfordern wie Ausfallschritte nicht unbedingt eine Art von Geräten, aber es gibt AIDS, wie Übungsbänder, die zur Intensivierung der Übungen verwendet werden können. Diese Widerstandsrohre können um die Knöchel gewickelt werden, um das Bein zu heben, oder sie können von denjenigen verwendet werden, die Schwierigkeiten haben, einen normalen Beinlift zu vervollständigen. In diesen Fällen kann ein Gummiwiderstandsband um den Knöchel geschoben und von der Hand gehalten werden, um das Bein während des Aufzugs zu heben.
Klettertreppe ist oNE der besten Butt -Festungsübungen. Es hat auch den zusätzlichen Vorteil, möglicherweise als anspruchsvolles Cardio -Training zu dienen. Treppenklettern können in Turnhallen, Stadien oder auf Treppenschrittmaschinen im Fitnessstudio durchgeführt werden. Das Klettern im Freien kann das vielseitigste Training ermöglichen, da mehrere Schritte gleichzeitig unternommen werden können oder sie von der Seite geklettert werden können. Das schnallende Gewichte an den Kälbern oder oberen Oberschenkel kann auch dazu beitragen, den Widerstand zu erhöhen und bessere Ergebnisse zu erzielen, wenn sie Treppen steigen, aber auch beim Durchführen von Lungen oder Beinliften. Es ist im Allgemeinen eine gute Idee, mit dem leichteren Gewicht zu beginnen und seine Intensität zu erhöhen, sobald der Körper Zeit hatte, sich anzupassen.
Eine großartige Möglichkeit, sich über die Bunt -Streitübungen zu informieren, besteht darin, den Body Sculpting -Kursen zu besuchen oder einen Personal Trainer für ein paar oder mehr Sitzungen einzustellen. Bildhauerklassen wie Pilates oder Yoga zielen normalerweise auf bestimmte Muskelgruppen ab. Lehrer haben oft neue und wirksame Methoden zum Straffen und Skulpturen von Gesäßmuskeln, eineD Sie sind normalerweise qualifiziert, Techniken auf sichere Weise zu unterrichten, die das Verletzungsrisiko verringern.
Ein Personal Trainer ist möglicherweise auch eine hervorragende Ressource, um feste und strahlte Gesäßmuskeln zu erreichen. Trainer sind im Allgemeinen in verschiedenen Methoden der Bewegung und Krafttraining zertifiziert und bieten möglicherweise wertvolle Sicherheits -Tipps und -techniken. Es ist normalerweise ziemlich einfach, qualifizierte Trainer in örtlichen Fitnessstudios oder Trainingsstudios zu finden.