Was ist Beta-Alanin?
Beta-Alanin ist eine Aminosäure, die natürlich im menschlichen Körper auftritt. Der Körper kann Beta-Alanin in der Leber herstellen und daher als nicht essentielle Aminosäure eingestuft. Im Gegensatz zu normalem Alanin wird Beta-Alanin in der Proteinsynthese nicht verwendet und auch als Beta-Aminosäure bezeichnet. Diese Aminosäure wird normalerweise von Bodybuildern und Sportlern bei Krafttraining verwendet, da sie die Muskelkraft und Ausdauer des Athleten erhöhen kann. Die Vorteile dieser Ergänzung können normalerweise innerhalb der ersten zwei Wochen der Ergänzung festgestellt werden. Carnosin puffert die Wasserstoffmoleküle, die während des Trainings freigesetzt werden, und normalisiert dadurch den pH -Wert der Muskeln. Beta-Alanin kann daher direkt seinVerantwortlich für den Ausdauer- und Wiederherstellungsprozess der Muskeln im Körper. Dies erhöht die Intensität des Trainings und kann zu erhöhten Muskelgewinnen führen. Es wird auch die Menge an Milchsäure verringern, die sich in den Muskeln aufbaut, wodurch die Muskelkater verringert wird, die viele Sportler nach einem harten Training erleben.
Beta-Alanin finden Sie in verschiedenen Lebensmitteln wie Rindfleisch, Hühnchen und Fisch. Es kann auch in Gesundheitsergänzungsmitteln wie Mahlzeitenersatzpulvern oder Proteinpräparaten enthalten sein. Molkenprotein ist eine weitere gute Quelle dieser Aminosäure und wird üblicherweise als Nahrungsergänzungsmittel von Sportlern verwendet. Diese Aminosäure kann auch getrennt in Form von Kapseln eingenommen werden.
Die empfohlene Dosierung für Beta-Alanin beträgt ca. 0,15 Unzen (etwa 4 Gramm) pro Tag, und dies kannje nach Bedürfnissen des Einzelnen erhöht werden. Sportler können sich auch dafür entscheiden, mit einer Ladungsphase zu beginnen, in der in der ersten Woche eine höhere Dosierung eingenommen wird. Es wird auch empfohlen, dass Einzelpersonen diese Ergänzung mit Kohlenhydraten einnehmen, um seine Absorption in die Muskelzellen zu optimieren.
Beta-Alanin wird allgemein als sicher angesehen. Jüngste Studien haben gezeigt, dass die Einnahme dieser Aminosäure über einen Zeitraum von 12 Wochen zu keinen negativen Nebenwirkungen führte. Es können jedoch weitere Untersuchungen erforderlich sein, um den Einfluss dieser Aminosäure im Körper weiter zu verstehen.