Cos'è la beta-alanina?
La beta-alanina è un aminoacido che si verifica naturalmente nel corpo umano. Il corpo può produrre beta-alanina nel fegato e, quindi, è classificato come aminoacido non essenziale. A differenza della normale alanina, la beta-alanina non viene utilizzata nella sintesi proteica e viene anche definita un aminoacido beta.
I benefici della beta-alanina includono aumento della massa muscolare e forza, aumento della resistenza aerobica e riduzione della fatica muscolare. Questo aminoacido viene generalmente utilizzato da culturisti e atleti quando si fanno un allenamento con i pesi, in quanto può aumentare la forza e la resistenza muscolare dell'atleta. I vantaggi di questo integratore possono di solito essere notati entro le prime due settimane di integrazione.
La beta-alanina funziona aumentando la produzione di carnosina, un peptide che può essere trovato nelle fibre muscolari. La carnosina tampona le molecole di idrogeno che vengono rilasciate durante l'esercizio e quindi normalizza il livello di pH dei muscoli. La beta-alanina può quindi essere direttamenteResponsabile del processo di resistenza e recupero dei muscoli nel corpo.
Molti bodybuilder fanno uso di questo aminoacido per ridurre i loro periodi di riposo tra gli esercizi. Ciò aumenta l'intensità dell'allenamento e può portare ad un aumento dei guadagni muscolari. Ridurrà anche la quantità di acido lattico che si accumula nei muscoli, contribuendo a ridurre il dolore muscolare che molti atleti sperimentano dopo un duro allenamento.
La beta-alanina può essere trovata in vari alimenti come manzo, pollo e pesce. Può anche essere trovato in integratori sanitari come polveri di sostituzione dei pasti o integratori proteici. La proteina del siero di latte è un'altra buona fonte di questo aminoacido ed è comunemente usata come integratore dietetico dagli atleti. Questo aminoacido può anche essere preso separatamente sotto forma di capsule.
Il dosaggio raccomandato per la beta-alanina è di circa 0,15 once (circa 4 grammi) al giorno e questo puòessere aumentato a seconda delle esigenze dell'individuo. Gli atleti possono anche scegliere di iniziare con una fase di carico, in cui viene assunto un dosaggio più elevato per la prima settimana. Si raccomanda inoltre che gli individui prendano questo integratore con carboidrati al fine di ottimizzare il suo assorbimento nelle cellule muscolari.
beta-alanina è generalmente considerata sicura. Studi recenti hanno dimostrato che la presa di questo aminoacido per un periodo di 12 settimane non ha comportato effetti collaterali negativi. Potrebbero essere necessarie ulteriori ricerche, tuttavia, per comprendere ulteriormente l'influenza di questo aminoacido nel corpo.