Co to jest beta-alanina?

beta-alanina jest aminokwasem, który występuje naturalnie w ludzkim ciele. Ciało może wytwarzać beta-alaninę w wątrobie, a zatem jest klasyfikowane jako nieistotne aminokwas. W przeciwieństwie do normalnej alaniny, beta-alanina nie jest stosowana w syntezie białek i jest również określana jako aminokwas beta.

Korzyści z beta-alaniny obejmują zwiększoną masę mięśni i siłę, zwiększoną wytrzymałość aerobową i zmniejszone zmęczenie mięśni. Ten aminokwas jest zwykle stosowany przez kulturystów i sportowców podczas treningu siłowego, ponieważ może to zwiększyć siłę mięśni i wytrzymałości mięśni sportowca. Korzyści z tego suplementu można zwykle zauważyć w ciągu pierwszych dwóch tygodni suplementacji.

Prace beta-alaniny poprzez zwiększenie produkcji karnozyny, peptydu, który można znaleźć w włóknach mięśniowych. Karnozyna buforuje cząsteczki wodoru uwalniane podczas ćwiczeń, a tym samym normalizują poziom pH mięśni. Beta-alanina może zatem być bezpośrednioOdpowiedzialny za proces wytrzymałości i odzyskiwania mięśni w ciele.

Wielu kulturystów korzysta z tego aminokwasu w celu zmniejszenia okresów spoczynkowych między zestawami ćwiczeń. Zwiększa to intensywność treningu i może prowadzić do zwiększonych przyrostów mięśni. Zmniejszy również ilość kwasu mlekowego, który gromadzi się w mięśniach, pomagając zmniejszyć ból mięśni, którego doświadcza wielu sportowców po ciężkim treningu.

beta-alanina można znaleźć w różnych produktach pokarmowych, takich jak wołowina, kurczak i ryby. Można go również znaleźć w suplementach zdrowotnych, takich jak proszki do wymiany posiłków lub suplementy białkowe. Białko serwatki jest kolejnym dobrym źródłem tego aminokwasu i jest powszechnie stosowane jako suplement diety przez sportowców. Ten aminokwas może być również przyjmowany osobno w postaci kapsułek.

Zalecana dawka beta-alaniny wynosi około 0,15 uncji (około 4 gramów) dziennie, a to możebyć zwiększonym w zależności od potrzeb jednostki. Sportowcy mogą również rozpocząć fazę ładowania, w której wyższa dawka jest pobierana przez pierwszy tydzień. Zaleca się również, aby osoby przyjmowały ten suplement z węglowodanami, aby zoptymalizować jego wchłanianie do komórek mięśniowych.

beta-alanina jest ogólnie uważana za bezpieczną. Ostatnie badania wykazały, że przyjmowanie tego aminokwasu w ciągu 12 tygodni nie spowodowało negatywnych skutków ubocznych. Potrzebne mogą być jednak dalsze badania w celu dalszego zrozumienia wpływu tego aminokwasu w organizmie.