Co je beta-alanin?

Beta-alanin je aminokyselina, která se přirozeně vyskytuje v lidském těle. Tělo může vyrábět beta-alanin v játrech, a proto je klasifikováno jako nepodstatná aminokyselina. Na rozdíl od normálního alaninu se beta-alanin nepoužívá při syntéze proteinů a je také označován jako beta aminokyselina. Tuto aminokyselinu obvykle používají kulturisté a sportovci při tréninku na silový trénink, protože může zvýšit svalovou sílu a vytrvalost sportovce. Výhody tohoto doplňku lze obvykle zaznamenat během prvních dvou týdnů suplementace. Karnosin pufruje molekuly vodíku, které se uvolňují během cvičení, a tím normalizují hladinu pH svalů. Beta-alanin proto může být přímoOdpovědný za proces vytrvalosti a zotavení svalů v těle. To zvyšuje intenzitu tréninku a může vést ke zvýšení zisků svalů. Sníží také množství kyseliny mléčné, která se staví ve svalech, což pomůže snížit bolestivost svalů, kterou mnoho sportovců zažívá po tvrdém tréninku.

Beta-alanin lze nalézt v různých potravinách, jako je hovězí, kuře a ryby. Může být také nalezeno ve zdravotnických doplňcích, jako jsou prášky na náhradu jídla nebo doplňky proteinů. Syrovátkový protein je dalším dobrým zdrojem této aminokyseliny a běžně se používá jako doplněk stravování sportovci. Tato aminokyselina může být také přijímána samostatně ve formě tobolek.

Doporučená dávka pro beta-alanin je asi 0,15 unce (asi 4 gramy) denně, a to květenbýt zvýšen v závislosti na potřebách jednotlivce. Sportovci se mohou také rozhodnout začít fází načítání, kde se po prvním týdnu přijímá vyšší dávka. Doporučuje se také, aby jednotlivci užívali tento doplněk s uhlohydráty, aby optimalizovali jeho absorpci do svalových buněk.

Beta-alanin je obecně považován za bezpečný. Nedávné studie ukázaly, že užívání této aminokyseliny po dobu 12 týdnů nevedlo k žádným negativním vedlejším účinkům. Může však být zapotřebí více výzkumu, aby se dále porozuměl vlivu této aminokyseliny v těle.