Qu'est-ce que la bêta-alanine?

La bêta-alanine est un acide aminé qui se produit naturellement dans le corps humain. Le corps peut fabriquer une bêta-alanine dans le foie et, par conséquent, il est classé comme un acide aminé non essentiel. Contrairement à l'alanine normale, la bêta-alanine n'est pas utilisée dans la synthèse des protéines, et elle est également appelée acide aminé bêta.

Les avantages de la bêta-alanine comprennent une augmentation de la masse musculaire et de la force, une endurance aérobie accrue et une diminution de la fatigue musculaire. Cet acide aminé est généralement utilisé par les culturistes et les athlètes lors de la musculation, car il peut augmenter la force musculaire et l'endurance de l'athlète. Les avantages de ce supplément peuvent généralement être remarqués au cours des deux premières semaines de supplémentation.

bêta-alanine fonctionne en augmentant la production de carnosine, un peptide qui peut être trouvé dans les fibres musculaires. La carnosine tamponne les molécules d'hydrogène libérées pendant l'exercice et normalise ainsi le niveau de pH des muscles. La bêta-alanine peut donc être directementResponsable du processus d'endurance et de récupération des muscles du corps.

De nombreux culturistes utilisent cet acide aminé pour diminuer leurs périodes de repos entre les ensembles d'exercices. Cela augmente l'intensité de l'entraînement et peut entraîner une augmentation des gains musculaires. Cela réduira également la quantité d'acide lactique qui s'accumule dans les muscles, contribuant à réduire la douleur musculaire que de nombreux athlètes éprouvent après un entraînement acharné.

La bêta-alanine peut être trouvée dans divers aliments comme le bœuf, le poulet et le poisson. Il peut également être trouvé dans les suppléments de santé tels que les poudres de remplacement de repas ou les suppléments de protéines. La protéine de lactosérum est une autre bonne source de cet acide aminé, et elle est couramment utilisée comme complément alimentaire par les athlètes. Cet acide aminé peut également être pris séparément sous forme de capsules.

La dose recommandée pour la bêta-alanine est d'environ 0,15 once (environ 4 grammes) par jour, et cela peutêtre augmenté en fonction des besoins de l'individu. Les athlètes peuvent également choisir de commencer par une phase de chargement, où une dose plus élevée est prise pour la première semaine. Il est également recommandé que les individus prennent ce supplément en glucides afin d'optimiser son absorption dans les cellules musculaires.

La bêta-alanine est généralement considérée comme sûre. Des études récentes ont montré que la prise de cet acide aminé sur une période de 12 semaines n'a entraîné aucun effet secondaire négatif. Cependant, davantage de recherches peuvent être nécessaires pour comprendre davantage l'influence de cet acide aminé dans le corps.