Wat is Beta-Alanine?
Beta-alanine is een aminozuur dat op natuurlijke wijze in het menselijk lichaam voorkomt. Het lichaam kan bèta-alanine in de lever produceren en wordt daarom geclassificeerd als een niet-essentieel aminozuur. In tegenstelling tot normale alanine, wordt beta-alanine niet gebruikt in eiwitsynthese en wordt het ook wel een bèta-aminozuur genoemd.
De voordelen van bèta-alanine omvatten verhoogde spiermassa en sterkte, verhoogd aerobe uithoudingsvermogen en verminderde spiermoeheid. Dit aminozuur wordt meestal gebruikt door bodybuilders en atleten bij het volgen van gewichtstraining, omdat het de spierkracht en het uithoudingsvermogen van de atleet kan vergroten. De voordelen van dit supplement kunnen meestal worden opgemerkt binnen de eerste twee weken van suppletie.
Beta-alanine werkt door de productie van carnosine te verhogen, een peptide dat te vinden is in spiervezels. Carnosinebuffers De waterstofmoleculen die tijdens het sporten worden vrijgegeven en normaliseert daardoor het pH -niveau van de spieren. Beta-alanine kan daarom direct zijnVerantwoordelijk voor het uithoudingsvermogen- en herstelproces van de spieren in het lichaam.
Veel bodybuilders maken gebruik van dit aminozuur om hun rustperioden tussen trainingssets te verminderen. Dit verhoogt de intensiteit van de training en kan leiden tot verhoogde spierwinsten. Het zal ook de hoeveelheid melkzuur verminderen die zich in de spieren opbouwt, waardoor de spierpijn die veel atleten ervaren na een harde training verminderen.
Beta-alanine kan worden gevonden in verschillende voedingsmiddelen zoals rundvlees, kip en vis. Het kan ook worden gevonden in gezondheidssupplementen zoals maaltijdvervangende poeders of eiwitsupplementen. Wei -eiwit is een andere goede bron van dit aminozuur, en het wordt vaak gebruikt als voedingssupplement door atleten. Dit aminozuur kan ook afzonderlijk worden genomen in de vorm van capsules.
De aanbevolen dosering voor bèta-alanine is ongeveer 0,15 ounces (ongeveer 4 gram) per dag, en dit kanworden verhoogd, afhankelijk van de behoeften van het individu. Atleten kunnen er ook voor kiezen om te beginnen met een laadfase, waarbij een hogere dosering de eerste week wordt genomen. Het wordt ook aanbevolen dat individuen dit supplement met koolhydraten nemen om de absorptie ervan in de spiercellen te optimaliseren.
Beta-alanine wordt over het algemeen als veilig beschouwd. Recente studies hebben aangetoond dat het nemen van dit aminozuur gedurende een periode van 12 weken tot geen negatieve bijwerkingen resulteerde. Meer onderzoek kan echter nodig zijn om de invloed van dit aminozuur in het lichaam verder te begrijpen.