베타 알라닌이란 무엇입니까?

베타-알라닌은 인체에서 자연적으로 발생하는 아미노산입니다. 신체는 간에서 베타-알라닌을 제조 할 수 있으므로 필수 아미노산으로 분류됩니다. 정상적인 알라닌과는 달리, 베타-알라닌은 단백질 합성에 사용되지 않으며, 베타 아미노산이라고도합니다.

베타-알라닌의 이점은 증가 된 근육 질량 및 강도, 호기성 지구력 증가 및 근육 피로 감소를 포함합니다. 이 아미노산은 일반적으로 체중 훈련을 할 때 보디 빌더와 운동 선수가 사용합니다. 운동 선수의 근육 강도와 지구력을 증가시킬 수 있습니다. 이 보충제의 이점은 일반적으로 보충 후 첫 2 주 안에 알 수 있습니다.

베타-알라닌은 근육 섬유에서 발견 될 수있는 펩티드 인 카르노신의 생산을 증가 시켜서 작용합니다. 카르노신은 운동 중에 방출되는 수소 분자를 완충시켜 근육의 pH 수준을 정상화시킨다. 그러므로 베타-알라닌은 직접적 일 수 있습니다신체의 근육의 지구력과 회복 과정을 담당합니다.

많은 보디 빌더는이 아미노산을 사용하여 운동 세트 사이의 휴식 기간을 줄입니다. 이것은 운동의 강도를 증가시키고 근육 이득을 증가시킬 수 있습니다. 또한 근육에 쌓이는 젖산의 양을 줄여서 많은 운동 선수들이 힘든 운동 후에 경험하는 근육통을 줄이는 데 도움이됩니다.

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베타-알라닌은 쇠고기, 닭고기 및 생선과 같은 다양한 음식에서 발견 될 수 있습니다. 식사 교체 분말 또는 단백질 보충제와 같은 건강 보충제에서도 찾을 수 있습니다. 유청 단백질은이 아미노산의 또 다른 좋은 공급원이며, 선수 들의식이 보충제로 일반적으로 사용됩니다. 이 아미노산은 또한 캡슐 형태로 별도로 섭취 할 수 있습니다.

베타-알라닌의 권장 복용량은 하루에 약 0.15 온스 (약 4 그램)이며 5 월개인의 요구에 따라 증가합니다. 운동 선수는 또한 첫 주 동안 더 높은 복용량을 섭취하는 하중 단계로 시작할 수도 있습니다. 또한 개인은 근육 세포로의 흡수를 최적화하기 위해이 보충제를 탄수화물로 복용하는 것이 좋습니다.

베타-알라닌은 일반적으로 안전한 것으로 간주됩니다. 최근의 연구에 따르면 12 주 동안이 아미노산을 복용 한 것으로 나타났습니다. 그러나 신체 에서이 아미노산의 영향을 더 이해하기 위해서는 더 많은 연구가 필요할 수 있습니다.