노인들을위한 최고의 의자 운동은 무엇입니까?

규칙적인 운동은 심장과 호흡기 건강을 증가시키고, 칼로리를 태우고, 뼈 건강을 유지하며, 근육 톤과 유연성을 향상 시키며 전반적인 신체적 및 정신 건강에 기여할 수 있습니다. 운동의 필요성은 나이에 따라 감소하지는 않지만, 신체적 능력은 일반적으로 전통적인 형태의 운동을 금지하는 경우가 많습니다. 의자 운동은 노인들에게 좋은 해결책 일 수 있습니다. 노인들에게 가장 좋은 의자 운동은 일반적으로 심박수를 높이고, 주요 다리와 팔 근육을 일하고, 근육을 늘리고, 균형을 유지하는 운동입니다. 기본 의자 운동에는 어깨 서클, 다리 올리기, 이두박근 컬 및 좌석 점프 잭이 포함됩니다.

전통적인 운동과 비교하여 노인의 의자 운동은 일반적으로 관절의 마모가 줄어들고 타락의 가능성을 줄이며 과다 퇴치 가능성을 줄입니다. 의자 운동은 서기가 어려운 노인들에게 좋은 선택이 될 수 있습니다. 이 연습은 또한 Mov가 제한된 노인들에게 도움이 될 수 있습니다관절염으로 인한 멘션 또는 휠체어에 국한된 사람들.

호기성 또는 심장 운동은 심박수를 증가시키고 순환을 자극하며 칼로리를 태 웁니다. 일주일에 4 번 이상 10 ~ 15 분 규칙적인 심장 운동은 혈압을 낮추어 뇌졸중 및 신장 질환의 가능성을 줄일 수 있습니다. 앉아있는 동안 할 수있는 심장 운동의 예로는 어깨 원, 팔 가위, 권투, 다리 상승, 무릎 투자 리프트 및 좌석 점프 잭이 포함됩니다. 노인들을위한 최고의 호기성 의자 연습 중 하나는 단순히 리듬 비트를 박수하는 것입니다.

강도 운동은 노인들을위한 의자 운동에 쉽게 적응할 수 있습니다. 이러한 유형의 운동은 노인들이 근육 톤과 힘을 유지하고 뼈 손실을 줄이는 데 도움이됩니다. 앉는 동안 수행 할 수있는 강도 운동의 예에는 다리 리프트, 가중 물체가있는 이두근 컬 및 아이소 메트릭 팔이 포함됩니다.수업 과정. 일반적으로 아이소 메트릭 운동은 근육 강도를 건설하기에 적합하고 효과적이며 추가 장비가 필요하지 않기 때문입니다. 아이소 메트륨

스트레칭 운동은 노인들과 그들의 관절을 느슨하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 앉는 동안 할 수있는 스트레치의 예로는 목과 엉덩이 롤, 오버 헤드 암 스트레칭, 손과 발 굴곡이 있습니다. 발 뒤꿈치를 바닥에 두는 동안 발가락을 최대한 높이 바닥에서 반복적으로 올리는 것은 발목과 송아지 근육을 스트레칭하는 좋은 방법입니다.

균형 운동은 핵심 근육을 강화하고 떨어질 가능성을 줄일 수 있습니다. 예를 들어, 균형 운동은 신체 위치를 유지하려고 노력하는 동안 하나 또는 양쪽 다리를 땅에서 들어 올리는 것만 큼 간단 할 수 있습니다. 상당히 이동하는 사람들은 의자를 사용하여 반-스쿼트를하거나 한쪽 다리의 균형을 잡을 수 있습니다. 노인들은 또한 수정 된 요기를 할 수 있습니다몸뿐만 아니라 마음을 구부리기위한 포즈와 호흡 운동.