Quali sono i migliori esercizi di sedia per gli anziani?
L'esercizio fisico regolare può aumentare la salute cardiaca e respiratoria, bruciare calorie, mantenere la salute delle ossa, migliorare il tono e la flessibilità muscolare e contribuire alla salute fisica e mentale complessiva. La necessità di esercizio fisico non diminuisce con l'età, ma generalmente le capacità fisiche, vietando spesso forme tradizionali di esercizio. Gli esercizi della sedia potrebbero essere una buona soluzione per gli anziani. I migliori esercizi di sedia per gli anziani in genere sono quelli che aumentano la frequenza cardiaca, lavorano i muscoli delle gambe e del braccio, i muscoli elasticosi e promuovono l'equilibrio. Gli esercizi di base della sedia includono cerchi di spalla, aumenti delle gambe, riccioli di bicipiti e jack saltanti seduti.
rispetto agli esercizi tradizionali, gli esercizi della sedia per gli anziani comportano generalmente meno usura sulle articolazioni, riducono la probabilità di una caduta e riducono la possibilità di sovraeserzione. Gli esercizi della sedia possono essere una buona opzione per gli adulti più anziani che hanno difficoltà a stare in piedi. Gli esercizi potrebbero anche beneficiare degli anziani con Mov limitatoEment a causa dell'artrite o di coloro che sono confinati su una sedia a rotelle.
L'esercizio aerobico o cardio aumenta la frequenza cardiaca, stimola la circolazione e brucia calorie. L'esercizio cardio regolare - da 10 a 15 minuti almeno quattro volte a settimana - può ridurre la pressione sanguigna, riducendo così la possibilità di ictus e malattie renali. Esempi di esercizi cardio che possono essere fatti durante la seduta includono cerchi di spalla, forbici a braccio, boxe, aumenti delle gambe, ascensori da ginocchio a elbow e jack di salto seduti. Uno dei migliori esercizi di sedia aerobica per gli anziani è semplicemente applaudire a un ritmo ritmico.
Gli esercizi di forza possono essere facilmente adattati agli esercizi della sedia per gli anziani. Questi tipi di esercizi aiutano gli adulti più anziani a mantenere il tono e la forza muscolare e aiutano a ridurre la perdita ossea. Esempi di esercizi di resistenza che possono essere fatti mentre seduti includono sollevamenti di gambe, riccioli di bicipiti con un oggetto ponderato e braccio isometricoesercizi. Generalmente, gli esercizi isometrici sono una buona scelta per costruire la forza muscolare perché sono facili, efficaci e non richiedono attrezzature extra. Isometrics mette un gruppo muscolare contro un altro, come premere forte i palmi l'uno contro l'altro.
Gli esercizi di stretching possono aiutare gli anziani limbri e le loro articolazioni. Esempi di allungamenti che possono essere fatti mentre sono seduti includono rotoli di collo e anca, allungamenti del braccio sopraelevato e flessione della mano e dei piedi. Sollevare ripetutamente le dita dei piedi dal pavimento il più in alto possibile, mantenendo il tallone a terra, è un buon modo per allungare la caviglia e i muscoli del polpaccio.
Gli esercizi di bilanciamento rafforzano i muscoli del nucleo e possono ridurre la possibilità di cadere. Ad esempio, gli esercizi di bilanciamento possono essere semplici come sollevare una o entrambe le gambe a terra mentre si cerca di mantenere la posizione del corpo. Le persone che sono abbastanza mobili possono stare in piedi e usare la sedia per aggrapparsi mentre fanno semi-quat o bilanciamento su una gamba. Gli anziani possono anche fare yog modificatoA POSSE E DELLA RESPONSIONE ESERIZI PER FLIZI LA MENDA E IL CORPO.