Was sind die besten Stuhlübungen für Senioren?

Regelmäßiges Training kann die Gesundheit von Herz- und Atemwegs erhöhen, Kalorien verbrennen, die Knochengesundheit aufrechterhalten, den Muskeltonus und die Flexibilität verbessern und zu einer allgemeinen körperlichen und psychischen Gesundheit beitragen. Die Notwendigkeit von Bewegung nimmt nicht mit dem Alter ab, aber die körperlichen Fähigkeiten tun es im Allgemeinen, was traditionelle Bewegungsformen häufig verbietet. Stuhlübungen könnten eine gute Lösung für ältere Erwachsene sein. Die besten Stuhlübungen für Senioren sind in der Regel diejenigen, die die Herzfrequenz erhöhen, die Hauptbein- und Armmuskeln, die Muskeln und das Gleichgewicht fördern. Zu den grundlegenden Stuhlübungen gehören Schulterkreise, Beinerhöhungen, Bizeps -Locken und sitzende springende Buchsen. Stuhlübungen können eine gute Option für ältere Erwachsene sein, die Schwierigkeiten haben. Die Übungen können auch Senioren mit begrenzter Bewegung zugute kommenändert sich aufgrund von Arthritis oder solchen, die auf einen Rollstuhl beschränkt sind.

Aerobic- oder Cardio -Bewegung erhöht die Herzfrequenz, stimuliert die Zirkulation und verbrennt Kalorien. Regelmäßige Cardio -Übungen - 10 bis 15 Minuten mindestens viermal pro Woche - können den Blutdruck senken und so die Wahrscheinlichkeit für Schlaganfall und Nierenerkrankungen verringern. Beispiele für Cardio-Übungen, die während des Sitzens durchgeführt werden können, sind Schulterkreise, Armschere, Boxen, Beinhöhungen, Knie-zu-Ellbogen-Lifte und sitzende springende Buchsen. Eine der besten Aerobic Chair -Übungen für Senioren ist einfach, einen rhythmischen Beat zu klatschen.

Kraftübungen können leicht an Stuhlübungen für Senioren angepasst werden. Diese Arten von Übungen helfen älteren Erwachsenen, Muskeln und Stärke aufrechtzuerhalten und den Knochenverlust zu verringern. Beispiele für Kraftübungen, die während der Sitzplätze durchgeführt werden könnenÜbungen. Im Allgemeinen sind isometrische Übungen eine gute Wahl für den Aufbau von Muskelkraft, da sie einfach, effektiv sind und keine zusätzlichen Geräte erfordern. Isometrics Pits einer Muskelgruppe gegen eine andere, z. B. das Drücken Ihrer Handflächen gegeneinander.

Stretching -Übungen können dazu beitragen, die Senioren Limber und ihre Gelenke loszuwerden. Beispiele für Strecken, die während der Sitzplätze durchgeführt werden können, sind Hals- und Hüftbrötchen, Überkopfarmdehnen sowie Hand- und Füßeflexion. Wiederholt die Zehen so hoch wie möglich vom Boden aus dem Boden heben, während die Ferse auf dem Boden bleibt, ist eine gute Möglichkeit, den Knöchel- und Wadenmuskeln zu strecken.

Ausgleichsübungen stärken die Kernmuskeln und können die Wahrscheinlichkeit eines Sturzes verringern. Zum Beispiel kann das Ausgleich von Übungen so einfach sein wie das Heben eines oder beiden Beine vom Boden, während sie versuchen, die Körperposition aufrechtzuerhalten. Menschen, die ziemlich mobil sind, können den Stuhl aushalten und benutzen, um sich bei Halbquoten zu halten oder auf einem Bein ausbalancieren. Senioren können auch modifiziertes Yog machenA Posen und Atemübungen, um sowohl den Geist als auch den Körper zu beugen.