Quais são os melhores exercícios de cadeira para idosos?
O exercício regular pode aumentar a saúde cardíaca e respiratória, queimar calorias, manter a saúde óssea, melhorar o tônus e a flexibilidade muscular e contribuir para a saúde física e mental geral. A necessidade de exercício não diminui com a idade, mas as capacidades físicas geralmente fazem, muitas vezes proibindo formas tradicionais de exercício. Os exercícios de cadeira podem ser uma boa solução para adultos mais velhos. Os melhores exercícios de cadeira para idosos normalmente são aqueles que elevam a frequência cardíaca, trabalham os principais músculos da perna e dos braços, esticam os músculos e promovem o equilíbrio. Os exercícios básicos da cadeira incluem círculos dos ombros, aumentos das pernas, cachos de bíceps e macacos de salto sentados. Os exercícios de cadeira podem ser uma boa opção para adultos mais velhos que têm dificuldade em ficar. Os exercícios também podem beneficiar os idosos com moves limitadosOMENT devido à artrite ou àqueles que estão confinados a uma cadeira de rodas.
exercício aeróbico ou cardio aumenta a freqüência cardíaca, estimula a circulação e queima calorias. O exercício cardio regular - 10 a 15 minutos pelo menos quatro vezes por semana - pode diminuir a pressão arterial, reduzindo assim a chance de derrame e doença renal. Exemplos de exercícios cardio que podem ser feitos enquanto estão sentados incluem círculos dos ombros, tesoura de braço, boxe, elevadores de pernas, elevadores de joelho a elbow e macacos de salto sentados. Um dos melhores exercícios de cadeira aeróbica para idosos é simplesmente bater palmas para uma batida rítmica.
Exercícios de força podem ser facilmente adaptados aos exercícios de presidência para idosos. Esses tipos de exercícios ajudam os idosos a manter o tônus e a força musculares e ajudam a reduzir a perda óssea. Exemplos de exercícios de força que podem ser feitos enquanto sentados incluem elevadores de pernas, cachos de bíceps com um objeto ponderado e braço isométricoexercícios. Geralmente, os exercícios isométricos são uma boa opção para a construção da força muscular, porque são fáceis, eficazes e não requerem equipamentos extras. Isometria coloca um grupo muscular contra outro, como pressionar suas palmas com força.
Exercícios de alongamento podem ajudar a manter os idosos e suas articulações soltas. Exemplos de alongamentos que podem ser feitos enquanto estão sentados incluem rolos de pescoço e quadril, alongamentos do braço de cabeça e flexão de mão e pés. Receber levantar os dedos dos pés do chão o mais alto possível, mantendo o calcanhar no chão, é uma boa maneira de esticar os músculos do tornozelo e da panturrilha.
Exercícios de equilíbrio fortalecem os músculos do núcleo e podem reduzir a chance de cair. Por exemplo, os exercícios de equilíbrio podem ser tão simples quanto levantar uma ou ambas as pernas do chão enquanto tentam manter a posição do corpo. As pessoas que são razoavelmente móveis podem ficar de pé e usar a cadeira para se manter enquanto fazem semi-quadrados ou equilibrando em uma perna. Idosos também podem fazer iogues modificadosuma poses e exercícios respiratórios para flexionar a mente e o corpo.