Wat zijn de beste stoeloefeningen voor senioren?
Regelmatige lichaamsbeweging kan de hart- en ademhalingsgezondheid vergroten, calorieën verbranden, de gezondheid van het bot behouden, de spiertonus en flexibiliteit verbeteren en bijdragen aan de algehele lichamelijke en geestelijke gezondheid. De behoefte aan lichaamsbeweging neemt niet af met de leeftijd, maar fysieke mogelijkheden doen het in het algemeen wel, vaak die traditionele vormen van lichaamsbeweging verbieden. Stoeloefeningen kunnen een goede oplossing zijn voor oudere volwassenen. De beste stoeloefeningen voor senioren zijn meestal die welke de hartslag verhogen, de belangrijkste been- en armspieren, stretchspieren bewerken en evenwicht bevorderen. Basisstoeloefeningen omvatten schoudercirkels, beenverhogingen, biceps -krullen en zittende springjacks.
In vergelijking met traditionele oefeningen resulteren stoeloefeningen voor senioren in het algemeen in minder slijtage op gewrichten, verminderen de waarschijnlijkheid van een val en verminderen de kans op overbelasting. Stoeloefeningen kunnen een goede optie zijn voor oudere volwassenen die moeite hebben om te staan. De oefeningen kunnen ook senioren ten goede komen met beperkte MOVement als gevolg van artritis, of degenen die beperkt zijn tot een rolstoel.
aerobe of cardio -oefening verhoogt de hartslag, stimuleert de bloedsomloop en verbrandt calorieën. Regelmatige cardio -oefening - minimaal vier keer per week 10 tot 15 minuten - kan de bloeddruk verlagen, waardoor de kans op een beroerte en nierziekte wordt verminderd. Voorbeelden van cardio-oefeningen die kunnen worden gedaan tijdens het zitten zijn schoudercirkels, armschaar, boksen, beenverhogingen, knie-tot-elleboogliften en zittende springjacks. Een van de beste aerobe stoeloefeningen voor senioren is gewoon klappen in een ritmische beat.
Krachtoefeningen kunnen gemakkelijk worden aangepast aan stoeloefeningen voor senioren. Dit soort oefeningen helpen oudere volwassenen spiertonus en kracht te behouden en helpen het botverlies te verminderen. Voorbeelden van krachtoefeningen die kunnen worden gedaan terwijl ze zitten, zijn beenliften, biceps -krullen met een gewogen object en isometrische armoefeningen. Over het algemeen zijn isometrische oefeningen een goede keuze voor het bouwen van spierkracht omdat ze gemakkelijk, effectief zijn en geen extra apparatuur vereisen. Isometrics plaatst de ene spiergroep tegen de andere, zoals je handpalmen hard tegen elkaar drukken.
Rekoefeningen kunnen helpen senioren limmer en hun gewrichten los te houden. Voorbeelden van stukken die kunnen worden gedaan terwijl ze zitten, zijn nek- en heupbroodjes, overhead armstrekken en hand- en voetenflexie. Herhaaldelijk het zo hoog mogelijk van de vloer halen, terwijl de hiel op de grond houdt, is een goede manier om de enkel- en kuitspieren te strekken.
Balancerende oefeningen versterken de kernspieren en kunnen de kans op vallen verminderen. Balanceringsoefeningen kunnen bijvoorbeeld zo eenvoudig zijn als het tillen van een of beide benen van de grond terwijl ze proberen de lichaamspositie te behouden. Mensen die redelijk mobiel zijn, kunnen de stoel gebruiken om vast te houden tijdens het doen van semi-squaten of op één been balanceren. Senioren kunnen ook gemodificeerde yog doenA poseert en ademhalingsoefeningen om zowel de geest als het lichaam te buigen.