Vilka är de bästa stolövningarna för seniorer?
Regelbunden träning kan öka hjärt- och andningshälsan, förbränna kalorier, upprätthålla benhälsa, förbättra muskeltonen och flexibiliteten och bidra till den totala fysiska och psykiska hälsan. Behovet av träning minskar inte med åldern, men fysiska förmågor gör i allmänhet, vilket ofta förbjuder traditionella träningsformer. Stolövningar kan vara en bra lösning för äldre vuxna. De bästa stolövningarna för seniorer är vanligtvis de som höjer hjärtfrekvensen, arbetar med huvudbenet och armmusklerna, stretchmusklerna och främjar balans. Grundläggande stolövningar inkluderar axelcirklar, benhöjningar, bicep -lockar och sittande hoppare. Stolövningar kan vara ett bra alternativ för äldre vuxna som har svårt att stå. Övningarna kan också gynna seniorer med Limited MovEmer på grund av artrit, eller de som är begränsade till rullstol.
aerob eller konditionsträning ökar hjärtfrekvensen, stimulerar cirkulationen och förbränner kalorier. Regelbunden konditionsträning - 10 till 15 minuter minst fyra gånger i veckan - kan sänka blodtrycket och därmed minska chansen för stroke och njursjukdom. Exempel på konditionsträningar som kan göras när du sitter inkluderar axelcirklar, armsax, boxning, benhöjningar, knä-till-armbågslyftar och sittande hoppningsuttag. En av de bästa aeroba stolövningarna för seniorer är helt enkelt att klappa till en rytmisk takt.
Styrkaövningar kan enkelt anpassas till stolövningar för seniorer. Dessa typer av övningar hjälper äldre vuxna att upprätthålla muskelton och styrka och hjälper till att minska benförlusten. Exempel på styrka övningar som kan göras under sittande inkluderar benlyftar, bicep -lockar med ett viktat föremål och isometrisk armövningar. I allmänhet är isometriska övningar ett bra val för att bygga muskelstyrka eftersom de är enkla, effektiva och kräver ingen extra utrustning. Isometrics gör en muskelgrupp mot en annan, till exempel att trycka på handflatorna hårt mot varandra.
stretchövningar kan hjälpa till att hålla äldre limber och deras leder lösa. Exempel på sträckor som kan göras under sittande inkluderar nack- och höftrullar, överhuvudarmsträckor och hand- och fötter flexion. Upprepade gånger höjer tårna från golvet så högt som möjligt, samtidigt som han håller hälen på marken, är ett bra sätt att sträcka vrist- och kalvmusklerna.
balansövningar stärker kärnmusklerna och kan minska risken för att falla. Till exempel kan balansövningar vara lika enkla som att lyfta ett eller båda benen från marken medan de försöker upprätthålla kroppspositionen. Människor som är ganska mobila kan stå och använda stolen för att hålla fast vid medan de gör semi-squats eller balanserar på ett ben. Seniorer kan också göra modifierad yogEn poser och andningsövningar för att flexa sinnet såväl som kroppen.