Vad är beta-alanin?

beta-alanin är en aminosyra som förekommer naturligt i människokroppen. Kroppen kan tillverka beta-alanin i levern och därför klassificeras den som en icke-nödvändig aminosyra. Till skillnad från normalt alanin används inte beta-alanin i proteinsyntes, och det kallas också en beta-aminosyra.

Fördelarna med beta-alanin inkluderar ökad muskelmassa och styrka, ökad aerob uthållighet och minskad muskeltrötthet. Denna aminosyran används vanligtvis av kroppsbyggare och idrottare när de gör viktträning, eftersom det kan öka idrottarens muskelstyrka och uthållighet. Fördelarna med detta tillskott kan vanligtvis märkas inom de första två veckorna av tillskottet.

beta-alanin fungerar genom att öka produktionen av karnosin, en peptid som finns i muskelfibrer. Karnosin buffrar vätemolekylerna som frigörs under träning och därmed normaliserar musklerna. Beta-alanin kan därför vara direktAnsvarig för uthållighets- och återhämtningsprocessen för musklerna i kroppen.

Många kroppsbyggare använder denna aminosyra för att minska viloperioderna mellan träningsuppsättningar. Detta ökar träningens intensitet och kan leda till ökade muskelvinster. Det kommer också att minska mängden mjölksyra som byggs upp i musklerna, vilket hjälper till att minska muskelens ömhet som många idrottare upplever efter ett hårt träningspass.

beta-alanin kan hittas i olika livsmedel som nötkött, kyckling och fisk. Det kan också finnas i hälsotillskott som måltidsersättningspulver eller proteintillskott. Vassleprotein är en annan bra källa till denna aminosyra, och det används vanligtvis som ett kosttillskott av idrottare. Denna aminosyran kan också tas separat i form av kapslar.

Den rekommenderade dosen för beta-alanin är cirka 0,15 uns (cirka 4 gram) per dag, och detta kanökas beroende på individens behov. Idrottare kan också välja att börja med en lastfas, där en högre dos tas för den första veckan. Det rekommenderas också att individer tar detta tillskott med kolhydrater för att optimera dess absorption i muskelcellerna.

beta-alanin anses i allmänhet vara säker. Nya studier har visat att att ta denna aminosyra under en 12-veckors period resulterade i inga negativa biverkningar. Mer forskning kan emellertid behövas för att ytterligare förstå påverkan av denna aminosyra i kroppen.