Vad är vikten av barns näring?

Korrekt näring är viktigt för alla att upprätthålla god hälsa, men barns näring är särskilt avgörande på grund av den stora fysiska och mentala utvecklingen som inträffar under barndomen. Varje människa behöver samma näringsämnen, oavsett ålder, men barnen kräver olika mängder av dessa när de åldras. Protein, fett, kolhydrater, vitaminer och mineraler ger den näring som våra kroppar behöver, och att få dessa från friska källor kan hjälpa till att förhindra sjukdomar och barnfetma.

Bröstmjölk eller babyformel ger majoriteten av de nödvändiga näringsämnena för lämpliga barns näring för det första året av livet. Spädbarnspannmål och ansträngda frukter och grönsaker som är förstärkta med zink och järn är lämpliga för de flesta barn att börja äta när de är ungefär sex månader gamla. Tillräckliga mängder zink och järn är särskilt viktiga för ammande barn, eftersom bröstmjölk ofta inte ger så mycket järn och zink som formel.

småbarn tYpiskt drar nytta av ett hälsosamt urval av frukt, grönsaker, fullkorn och proteiner. Kalcium, fiber och fett är särskilt viktiga näringsämnen för ett växande barn för att skydda mot sjukdom och näring deras växande hjärnor och kroppar. Mayo Clinic rekommenderar att dessa barn konsumerar mellan 30% och 40% av sina dagliga kalorier i fett, från åldrarna två till tre.

mellan åldrarna av fyra och åtta, fiber, kalcium och protein fortsätter att vara oerhört viktigt för barnens näring. När barnen börjar nå skolåldern börjar pojkar och flickor skilja sig åt i sina näringsbehov. Pojkar behöver vanligtvis fler kalorier än flickor gör, men detta kan variera beroende på barnets medicinska historia och aktivitetsnivå.

preteens och tonåringar bör konsumera fler kalorier när de åldras och äter högst 25% till 35% av sina dagliga kalorier i fett. Vissa barn kan behöva ännu mindre fett om de har detProblem med att upprätthålla en sund vikt. Kalcium blir ännu viktigare under preteen och tidiga tonåren eftersom majoriteten av en persons benmassa utvecklas under dessa år.

Medan kolhydrater är viktiga för korrekt barns näring, är fullkorn bättre källor till kolhydrater än sockerarter. Färska frukter och grönsaker gör mycket hälsosammare snacks än godis, chips och andra fetthaltiga och högnatriumsnacks. Barn som är försedda med hälsosamma mellanmål och måltider från ung ålder är mer benägna att utveckla bättre matvanor när de åldras.

Det finns många faktorer som kan förändra ett barns individuella näringsbehov. Föräldrar bör diskutera sitt barns näringsbehov med sina barnläkare. Det finns också många böcker eller andra resurser för att lära dig mer om hälsosamma dieter för barn.