Hva er viktigheten av barns ernæring?

Riktig ernæring er viktig for alle å opprettholde god helse, men barns ernæring er spesielt viktig på grunn av den enorme fysiske og mentale utviklingen som oppstår i løpet av barndommen. Hvert menneske trenger de samme næringsstoffene, uansett alder, men barna krever forskjellige mengder av disse når de eldes. Protein, fett, karbohydrater, vitaminer og mineraler gir næringen kroppene våre trenger, og å skaffe disse fra sunne kilder kan bidra til å forhindre sykdom og overvekt fra barn.

Bermelk eller babyformel gir flertallet av de nødvendige næringsstoffene for riktig barns ernæring det første leveåret. Spedbarnsblandinger og anstrengt frukt og grønnsaker som er forsterket med sink og jern er passende for at de fleste babyer skal begynne å spise når de er omtrent seks måneder gamle. Tilstrekkelige mengder sink og jern er spesielt viktige for ammede babyer, ettersom morsmelk ofte ikke gir så mye jern og sink som formel.

småbarn tDyr nytte av et sunt utvalg av frukt, grønnsaker, fullkorn og proteiner. Kalsium, fiber og fett er spesielt viktige næringsstoffer for en voksende smårolling for å beskytte mot sykdom og gi næring til deres voksende hjerner og kropper. Mayo -klinikken anbefaler at disse barna bruker mellom 30% og 40% av daglige kalorier i fett, fra alderen to til tre.

Mellom alderen fire og åtte, fiber, kalsium og protein er fortsatt ekstremt viktig for barns ernæring. Når barna begynner å nå skolealder, begynner gutter og jenter å avvike i ernæringsbehovene sine. Gutter trenger vanligvis flere kalorier enn jenter gjør, men dette kan variere avhengig av barnets medisinske historie og aktivitetsnivå.

Preteens og tenåringer bør konsumere flere kalorier når de eldes, og spiser ikke mer enn 25% til 35% av deres daglige kalorier i fett. Noen barn kan trenge enda mindre fett hvis de har detproblemer med å opprettholde en sunn vekt. Kalsium blir enda viktigere i løpet av de preteen og tidlige tenårene fordi flertallet av en persons beinmasse utvikler seg i løpet av disse årene.

Mens karbohydrater er viktige for riktig barns ernæring, er fullkorn bedre kilder til karbohydrater enn sukker. Frisk frukt og grønnsaker lager langt sunnere snacks enn godteri, chips og andre fettfattig og høyt natriumsnacks. Det er mer sannsynlig at barn som er utstyrt med sunne snacks og måltider fra ung alder, utvikler bedre spisevaner når de eldes.

Det er mange faktorer som kan endre et barns individuelle ernæringsbehov. Foreldre bør diskutere barnets ernæringsbehov med barneleger. Det er også mange bøker eller andre ressurser tilgjengelig for å lære mer om sunne dietter for barn.