ベータアラニンとは何ですか？

ベータアラニンは、人体で自然に発生するアミノ酸です。体は肝臓でベータアラニンを製造できるため、非必須アミノ酸に分類されます。正常なアラニンとは異なり、ベータアラニンはタンパク質合成では使用されず、ベータアミノ酸とも呼ばれます。

ベータアラニンの利点には、筋肉の質量と強度の増加、好気性持久力の増加、筋肉疲労の減少が含まれます。このアミノ酸は、通常、体重トレーニングを行う際にボディービルダーとアスリートが使用すると、アスリートの筋力と持久力を高める可能性があります。このサプリメントの利点は、通常、補給の最初の2週間以内に気付くことができます。

ベータアラニンは、筋肉繊維に見られるペプチドであるカルノシンの産生を増やすことで機能します。カルノシンは、運動中に放出される水素分子を緩衝し、それにより筋肉のpHレベルを正常にします。したがって、ベータアラニンは直接である可能性があります体内の筋肉の持久力と回復プロセスの原因。これにより、ワークアウトの強度が向上し、筋肉の増加につながる可能性があります。また、筋肉に蓄積する乳酸の量を減らし、多くのアスリートがハードワークアウト後に経験する筋肉の痛みを軽減するのに役立ちます。

ベータアラニンは、牛肉、鶏肉、魚などのさまざまな食品に含まれる場合があります。また、食事の交換粉末やタンパク質サプリメントなどの健康補助食品にも見られます。ホエイプロテインは、このアミノ酸のもう1つの優れた供給源であり、一般的にアスリートによる栄養補助食品として使用されています。このアミノ酸は、カプセルの形で個別に摂取することもできます。

ベータアラニンの推奨用量は1日あたり約0.15オンス（約4グラム）であり、これは5月個人のニーズに応じて増加します。アスリートは、最初の1週間より高い投与量が採取される荷重段階から始めることもできます。また、筋肉細胞への吸収を最適化するために、個人がこのサプリメントを炭水化物で服用することをお勧めします。

ベータアラニンは一般に安全であると考えられています。最近の研究では、このアミノ酸を12週間にわたって服用しても、副作用が悪影響を及ぼさないことが示されています。ただし、体内のこのアミノ酸の影響をさらに理解するには、さらに研究が必要になる場合があります。