Hva er beta-alanin?

Beta-alanin er en aminosyre som oppstår naturlig i menneskekroppen. Kroppen kan produsere beta-alanin i leveren, og derfor er den klassifisert som en ikke-essensiell aminosyre. I motsetning til normal alanin, brukes ikke beta-alanin i proteinsyntese, og det blir også referert til som en beta-aminosyre.

Fordelene med beta-alanin inkluderer økt muskelmasse og styrke, økt aerob utholdenhet og redusert muskeltretthet. Denne aminosyren brukes vanligvis av kroppsbyggere og idrettsutøvere når du gjør vekttrening, da det kan øke utøverens muskelstyrke og utholdenhet. Fordelene med dette tilskuddet kan vanligvis legges merke til i løpet av de første to ukene etter tilskudd.

Beta-alanin fungerer ved å øke produksjonen av karnosin, et peptid som finnes i muskelfibre. Carnosine buffer hydrogenmolekylene som frigjøres under trening og normaliserer dermed pH -nivået i musklene. Beta-alanin kan derfor være direkteAnsvarlig for utholdenhets- og utvinningsprosessen til musklene i kroppen.

Mange kroppsbyggere benytter seg av denne aminosyren for å redusere hvileperiodene mellom treningssett. Dette øker intensiteten på treningen og kan føre til økte muskelgevinster. Det vil også redusere mengden melkesyre som bygger seg opp i musklene, og bidrar til å redusere muskelsårhet som mange idrettsutøvere opplever etter en hard trening.

Beta-alanin kan finnes i forskjellige matvarer som storfekjøtt, kylling og fisk. Det kan også finnes i helsetilskudd som måltiderstatningspulver eller proteintilskudd. Whey -protein er en annen god kilde til denne aminosyren, og det brukes ofte som et kostholdstilskudd av idrettsutøvere. Denne aminosyren kan også tas separat i form av kapsler.

Den anbefalte doseringen for beta-alanin er omtrent 0,15 gram (ca. 4 gram) per dag, og dette kanøkes avhengig av individets behov. Idrettsutøvere kan også velge å begynne med en lastefase, der en høyere dosering tas for den første uken. Det anbefales også at individer tar dette tillegget med karbohydrater for å optimalisere absorpsjonen i muskelcellene.

Beta-alanin anses generelt for å være trygge. Nyere studier har vist at å ta denne aminosyren over en 12-ukers periode resulterte i ingen negative bivirkninger. Mer forskning kan imidlertid være nødvendig for å forstå påvirkningen av denne aminosyren ytterligere i kroppen.