Hvad er beta-alanin?

beta-alanin er en aminosyre, der forekommer naturligt i den menneskelige krop. Kroppen kan fremstille beta-alanin i leveren, og det klassificeres derfor som en ikke-essentiel aminosyre. I modsætning til normal alanin anvendes beta-alanin ikke i proteinsyntese, og det kaldes også en beta-aminosyre Denne aminosyre bruges normalt af bodybuildere og atleter, når de udfører vægttræning, da det kan øge atletens muskelstyrke og udholdenhed. Fordelene ved dette supplement kan normalt bemærkes inden for de første to uger efter tilskud.

beta-alanin fungerer ved at øge produktionen af ​​carnosin, et peptid, der kan findes i muskelfibre. Carnosine buffer hydrogenmolekylerne, der frigøres under træning og derved normaliserer pH -niveauet for musklerne. Beta-alanin kan derfor være direkteAnsvarlig for udholdenheds- og genvindingsprocessen for musklerne i kroppen.

Mange bodybuildere bruger denne aminosyre til at reducere deres hvileperioder mellem træningssæt. Dette øger intensiteten af ​​træningen og kan føre til øgede muskelgevinster. Det vil også reducere mængden af ​​mælkesyre, der bygger sig op i musklerne, hvilket hjælper med at reducere den muskelsårhed, som mange atleter oplever efter en hård træning.

Beta-alanin kan findes i forskellige fødevarer som oksekød, kylling og fisk. Det kan også findes i sundhedstilskud, såsom måltiderstatningspulver eller proteintilskud. Valleprotein er en anden god kilde til denne aminosyre, og det bruges ofte som et kosttilskud af atleter. Denne aminosyre kan også tages separat i form af kapsler.

Den anbefalede dosering til beta-alanin er ca. 0,15 ounces (ca. 4 gram) pr. Dag, og dette majøges afhængigt af den enkeltes behov. Atleter kan også vælge at begynde med en belastningsfase, hvor der tages en højere dosering i den første uge. Det anbefales også, at individer tager dette supplement med kulhydrater for at optimere dens absorption i muskelcellerne.

beta-alanin anses generelt for at være sikker. Nylige undersøgelser har vist, at det at tage denne aminosyre over en 12-ugers periode resulterede i ingen negative bivirkninger. Mere forskning kan dog være nødvendig for yderligere at forstå påvirkningen af ​​denne aminosyre i kroppen.