Hvad er de bedste stoløvelser for seniorer?

Regelmæssig træning kan øge hjerte- og luftvejssundhed, forbrænde kalorier, opretholde knoglesundhed, forbedre muskeltonen og fleksibiliteten og bidrage til den samlede fysiske og mentale sundhed. Behovet for træning mindskes ikke med alderen, men fysiske evner gør det generelt, hvilket ofte forbyder traditionelle former for træning. Stoløvelser kan være en god løsning for ældre voksne. De bedste stoløvelser for seniorer er typisk dem, der hæver hjerterytmen, arbejder de vigtigste ben- og armmuskler, strækmuskler og fremmer balance. Grundlæggende stoløvelser inkluderer skuldercirkler, benforhøjelser, bicep -krøller og siddende hoppestik.

Sammenlignet med traditionelle øvelser resulterer stoløvelser til seniorer generelt i mindre slid på led, mindskes sandsynligheden for et fald og reducerer chancen for overudnyttelse. Stoløvelser kan være en god mulighed for ældre voksne, der har svært ved at stå. Øvelserne kan også gavne seniorer med begrænset MOVElement på grund af gigt, eller dem, der er begrænset til en kørestol.

aerob eller cardio -øvelse øger hjerterytmen, stimulerer cirkulation og forbrænder kalorier. Regelmæssig cardioøvelse - 10 til 15 minutter mindst fire gange om ugen - kan sænke blodtrykket og derved reducere chancen for slagtilfælde og nyresygdom. Eksempler på cardioøvelser, der kan gøres, mens du sidder, inkluderer skuldercirkler, armsaks, boksning, benforhøjelser, knæ-til-albue-elevatorer og siddende hoppestik. En af de bedste aerobe stoløvelser til seniorer er simpelthen at klappe til et rytmisk beat.

Styrkeøvelser kan let tilpasses til stoløvelser til seniorer. Disse typer øvelser hjælper ældre voksne med at opretholde muskeltone og styrke og hjælper med at reducere knogletab. Eksempler på styrkeøvelser, der kan gøres, mens du sidder, inkluderer benlifte, bicep -krøller med en vægtet genstand og isometrisk armØvelser. Generelt er isometriske øvelser et godt valg til at opbygge muskelstyrke, fordi de er lette, effektive og kræver intet ekstra udstyr. Isometrik stammer en muskelgruppe mod en anden, såsom at presse dine håndflader hårdt mod hinanden.

Strækøvelser kan hjælpe med at holde seniorer limber og deres led løs. Eksempler på strækninger, der kan gøres under siddende, inkluderer nakke- og hofteuller, overheadarmstrækninger og hånden og fødderne flexion. Gentagne gange at hæve tæerne fra gulvet så højt som muligt, mens han holder hælen på jorden, er en god måde at strække ankel- og kalvemusklerne på.

Afbalanceringsøvelser styrker kernemusklerne og kan reducere risikoen for at falde. For eksempel kan afbalanceringsøvelser være så enkle som at løfte et eller begge ben fra jorden, mens de prøver at opretholde kropspositionen. Mennesker, der er temmelig mobile, kan stå og bruge stolen til at holde fast ved, mens de laver semi-squats eller afbalancerer på det ene ben. Seniorer kan også gøre ændret yogEn position og åndedrætsøvelser for at bøje sindet såvel som kroppen.