Quels sont les meilleurs exercices de chaise pour les personnes âgées?
L'exercice régulier peut augmenter la santé cardiaque et respiratoire, brûler les calories, maintenir la santé osseuse, améliorer le tonus musculaire et la flexibilité et contribuer à la santé physique et mentale globale. Le besoin d'exercice ne diminue pas avec l'âge, mais les capacités physiques le font généralement, interdisant souvent les formes traditionnelles d'exercice. Les exercices de chaise peuvent être une bonne solution pour les personnes âgées. Les meilleurs exercices de chaise pour les personnes âgées sont généralement ceux qui augmentent la fréquence cardiaque, travaillent les principaux muscles des jambes et du bras, étirent les muscles et favorisent l'équilibre. Les exercices de base de chaise comprennent des cercles d'épaule, des augmentations de jambes, des boucles de biceps et des crics de saut assis.
Par rapport aux exercices traditionnels, les exercices de chaise pour les personnes âgées entraînent généralement moins d'usure sur les articulations, de réduire la probabilité d'une chute et de réduire les chances de surexertion. Les exercices de chaise peuvent être une bonne option pour les personnes âgées qui ont du mal à se tenir debout. Les exercices pourraient également profiter aux personnes âgées avec un MOV limitéEMMENT en raison de l'arthrite, ou ceux qui sont confinés à un fauteuil roulant.
L'exercice aérobie ou cardio augmente la fréquence cardiaque, stimule la circulation et brûle des calories. Exercice cardio régulier - 10 à 15 minutes au moins quatre fois par semaine - peut abaisser la tension artérielle, réduisant ainsi les chances d'accident vasculaire cérébral et de maladie rénale. Des exemples d'exercices cardio qui peuvent être faits en position assise comprennent des cercles d'épaule, des ciseaux de bras, de la boxe, des augmentations de jambes, des ascenseurs du genou à l'embow et des prises de saut assises. L'un des meilleurs exercices de chaise aérobie pour les personnes âgées est simplement un rythme rythmique.
Les exercices de force peuvent facilement être adaptés aux exercices de chaise pour les personnes âgées. Ces types d'exercices aident les adultes aux personnes âgées à maintenir le tonus musculaire et la force et aident à réduire la perte osseuse. Des exemples d'exercices de résistance qui peuvent être effectués à l'établissement comprennent des ascenseurs de jambes, des boucles de biceps avec un objet pondéré et un bras isométriqueexercices. Généralement, les exercices isométriques sont un bon choix pour renforcer la force musculaire car ils sont faciles, efficaces et ne nécessitent aucun équipement supplémentaire. L'isométrie oppose un groupe musculaire contre un autre, comme presser vos paumes les uns contre les autres.
Les exercices d'étirement peuvent aider à maintenir les seniors liminaires et leurs articulations lâches. Des exemples d'étirements qui peuvent être effectués à assis comprennent les rouleaux de cou et de hanche, les étirements aériens et la flexion des mains et des pieds. Élever à plusieurs reprises les orteils du sol aussi haut que possible, tout en gardant le talon sur le sol, est un bon moyen d'étirer les muscles de la cheville et du mollet.
Les exercices d'équilibrage renforcent les muscles du tronc et peuvent réduire les chances de tomber. Par exemple, les exercices d'équilibrage peuvent être aussi simples que de soulever une ou les deux jambes du sol tout en essayant de maintenir la position du corps. Les gens qui sont assez mobiles peuvent se tenir debout et utiliser la chaise pour conserver tout en faisant des semi-squats ou en équilibrant une jambe. Les personnes âgées peuvent également faire du yog modifiéUne pose et des exercices de respiration pour fléchir l'esprit ainsi que le corps.