Hva er de beste stoløvelsene for eldre?

Regelmessig trening kan øke hjerte- og luftveishelsen, brenne kalorier, opprettholde beinhelsen, forbedre muskeltonen og fleksibiliteten og bidra til generell fysisk og mental helse. Behovet for trening avtar ikke med alderen, men fysiske evner gjør det generelt, og forbyr ofte tradisjonelle treningsformer. Stoløvelser kan være en god løsning for eldre voksne. De beste stoløvelsene for eldre er typisk de som hever hjerterytmen, arbeider i de viktigste ben- og armmusklene, strekker muskler og fremmer balanse. Grunnleggende stoløvelser inkluderer skulderkretser, benhevinger, bicepkrøller og sittende hoppeskjakker.

Stoløvelser kan være et godt alternativ for eldre voksne som har problemer med å stå. Øvelsene kan også være til fordel for eldre med begrenset MOVement på grunn av leddgikt, eller de som er begrenset til rullestol.

aerob eller kondisjonstrening øker hjertefrekvensen, stimulerer sirkulasjon og brenner kalorier. Regelmessig kondisjonstrening - 10 til 15 minutter minst fire ganger i uken - kan senke blodtrykket og dermed redusere sjansen for hjerneslag og nyresykdom. Eksempler på kardioøvelser som kan gjøres mens du sitter inkluderer skulderkretser, armsissorer, boksing, benhevinger, kne-til-albue heiser og sittende hoppeskjakker. En av de beste aerobe stoløvelser for eldre er ganske enkelt klapping til en rytmisk takt.

Styrkeøvelser kan lett tilpasses stoløvelser for eldre. Disse typer øvelser hjelper eldre voksne med å opprettholde muskeltonus og styrke, og bidrar til å redusere bentapet. Eksempler på styrkeøvelser som kan gjøres mens du sitter inkluderer benheiser, bicep -krøller med en vektet gjenstand og isometrisk armøvelser. Generelt er isometriske øvelser et godt valg for å bygge muskelstyrke fordi de er enkle, effektive og krever ikke noe ekstra utstyr. Isometrics gir en muskelgruppe mot en annen, for eksempel å presse håndflatene hardt mot hverandre.

Strekkingsøvelser kan bidra til å holde eldre limber og leddene løs. Eksempler på strekninger som kan gjøres mens du sitter inkluderer nakke- og hofteruller, overhead armstrekk og hånd- og føtterfleksjon. Å gjentatte tærne gjentatte ganger fra gulvet så høyt som mulig, mens du holder hælen på bakken, er en god måte å strekke ankelen og leggmusklene.

Balanseringsøvelser styrker kjernemuskulaturen og kan redusere sjansen for å falle. For eksempel kan balanseringsøvelser være så enkle som å løfte ett eller begge ben fra bakken mens du prøver å opprettholde kroppsposisjon. Mennesker som er ganske mobile kan stå og bruke stolen til å holde på mens de gjør semi-squats eller balanserer på ett ben. Seniorer kan også gjøre modifisert yogen positurer og pusteøvelser for å bøye sinnet så vel som kroppen.