¿Cuáles son los mejores ejercicios de silla para personas mayores?
El ejercicio regular puede aumentar la salud cardíaca y respiratoria, quemar calorías, mantener la salud ósea, mejorar el tono muscular y la flexibilidad, y contribuir a la salud física y mental general. La necesidad de ejercicio no disminuye con la edad, pero las capacidades físicas generalmente lo hacen, a menudo prohibiendo las formas tradicionales de ejercicio. Los ejercicios de silla pueden ser una buena solución para los adultos mayores. Los mejores ejercicios de silla para personas mayores suelen ser aquellos que aumentan la frecuencia cardíaca, trabajan los principales músculos de las piernas y el brazo, estiran los músculos y promueven el equilibrio. Los ejercicios básicos de la silla incluyen círculos de hombro, elevaciones de piernas, rizos de bíceps y gatos de salto sentados.
En comparación con los ejercicios tradicionales, los ejercicios de silla para personas mayores generalmente resultan en menos desgaste en las articulaciones, disminuyen la probabilidad de una caída y reducen las posibilidades de sobreexpersión. Los ejercicios de silla pueden ser una buena opción para los adultos mayores que tienen dificultades para estar de pie. Los ejercicios también podrían beneficiar a las personas mayores con movidos limitadosElemento debido a la artritis, o aquellos que están confinados en una silla de ruedas.
El ejercicio aeróbico o cardiovascular aumenta la frecuencia cardíaca, estimula la circulación y quema calorías. El ejercicio cardiovascular regular, de 10 a 15 minutos al menos cuatro veces por semana, puede reducir la presión arterial, reduciendo así la posibilidad de accidente cerebrovascular y enfermedad renal. Los ejemplos de ejercicios cardiovasculares que se pueden hacer mientras están sentados incluyen círculos de hombro, tijeras para el brazo, boxeo, elevaciones de piernas, elevadores de rodilla a codo y gatos de salto sentados. Uno de los mejores ejercicios de silla aeróbica para personas mayores es simplemente aplaudir a un ritmo rítmico.
Los ejercicios de fuerza se pueden adaptar fácilmente a los ejercicios de silla para personas mayores. Estos tipos de ejercicios ayudan a los adultos mayores a mantener el tono y la fuerza musculares, y ayudan a reducir la pérdida ósea. Ejemplos de ejercicios de fuerza que se pueden hacer mientras se sientan incluyen elevadores de piernas, rizos de bíceps con un objeto ponderado y brazo isométricoceremonias. En general, los ejercicios isométricos son una buena opción para desarrollar la fuerza muscular porque son fáciles, efectivos y no requieren equipos adicionales. La isometría enfrenta a un grupo muscular contra otro, como presionar las palmas con fuerza entre sí.
Los ejercicios de estiramiento pueden ayudar a mantener sueltos a las personas mayores y sus articulaciones. Ejemplos de estiramientos que se pueden hacer mientras están sentados incluyen rollos de cuello y cadera, estiramientos de brazo superior y flexión de mano y pies. Levantando repetidamente los dedos del piso lo más alto posible, mientras mantiene el talón en el suelo, es una buena manera de estirar los músculos del tobillo y la pantorrilla.
Los ejercicios de equilibrio fortalecen los músculos centrales y pueden reducir las posibilidades de caer. Por ejemplo, los ejercicios de equilibrio pueden ser tan simples como levantar una o ambas piernas del suelo mientras intentan mantener la posición del cuerpo. Las personas que son bastante móviles pueden pararse y usar la silla para aferrarse mientras realizan semiquats o equilibrándose en una pierna. Las personas mayores también pueden hacer yog modificadouna postura y ejercicios de respiración para flexionar la mente y el cuerpo.