高齢者にとって最高の椅子エクササイズは何ですか？

定期的な運動は、心臓と呼吸器の健康を高め、カロリーを燃やし、骨の健康を維持し、筋肉の緊張と柔軟性を向上させ、全体的な身体的および精神的健康に貢献できます。運動の必要性は年齢とともに減少するわけではありませんが、一般的に物理的な能力は、従来の運動形態を禁止することがよくあります。椅子の運動は、高齢者にとって良い解決策かもしれません。通常、高齢者のための最高の椅子の運動は、心拍数を上げ、主要な脚と腕の筋肉を働かせ、筋肉を伸ばし、バランスを促進するものです。基本的な椅子のエクササイズには、ショルダーサークル、脚の上昇、上腕二頭筋カール、および着席ジャンプジャックが含まれます。

従来のエクササイズと比較して、高齢者の椅子の演習は一般に関節の摩耗や裂傷を減らし、転倒の尤度を減らし、過度の曝露の可能性を減らします。椅子のエクササイズは、立っているのが難しい高齢者にとっては良い選択肢です。また、このエクササイズは、制限されたMOVで高齢者に利益をもたらす可能性があります関節炎、または車椅子に閉じ込められている人による発生。

好気性または有酸素運動は、心拍数を増加させ、循環を刺激し、カロリーを燃やします。定期的な有酸素運動 - 週に少なくとも4回は10〜15分 - は血圧を下げることができ、それにより脳卒中や腎臓病の機会が減少する可能性があります。座りながら行うことができる有酸素運動の例には、肩の円、腕のハサミ、ボクシング、脚の上昇、膝までの肘のリフト、着席ジャンプジャックが含まれます。高齢者にとって最高の有酸素椅子のエクササイズの1つは、単にリズミカルなビートに拍手することです。

筋力エクササイズは、高齢者向けの椅子運動に簡単に適応できます。これらのタイプのエクササイズは、高齢者が筋肉の緊張と筋力を維持し、骨の損失を減らすのに役立ちます。着席している間にできる筋力運動の例には、脚のリフト、加重オブジェクトを備えた上腕二頭筋カール、および等尺性アームが含まれます演習。一般的に、等尺性運動は、筋肉の強度を構築するのに適した選択です。なぜなら、それらは簡単で効果的で、余分な機器を必要としないからです。アイソメトリクスは、手のひらを互いに強く押すなど、1つの筋肉グループを別の筋肉に塗ります。

ストレッチエクササイズは、高齢者の兆候とその関節を緩めるのに役立ちます。着席中にできるストレッチの例には、首とヒップロール、オーバーヘッドアームストレッチ、手と足の屈曲が含まれます。かかとを地面に置いている間、床から床からできるだけ高く上げることは、足首とふくらはぎの筋肉を伸ばす良い方法です。

バランスをとるエクササイズはコア筋肉を強化し、落下する可能性を減らすことができます。たとえば、エクササイズのバランスは、体の位置を維持しようとしている間、片方または両方の足を地面から持ち上げるのと同じくらい簡単です。かなり携帯電話をかけている人は、椅子を立てて使用して、半スケートをしたり、片足でバランスをとったりすることができます。高齢者は修正されたヨーグも行うことができます体だけでなく心を曲げるためのポーズと呼吸エクササイズ。