Jaká jsou nejlepší cvičení pro židle pro seniory?
Pravidelné cvičení může zvýšit zdraví srdečního a respiračního zdraví, spálit kalorie, udržovat zdraví kostí, zlepšit tón a flexibilitu svalů a přispívat k celkovému fyzickému a duševnímu zdraví. Potřeba cvičení se s věkem nesnižuje, ale fyzické schopnosti obecně dělají, často zakazují tradiční formy cvičení. Cvičení židle může být dobrým řešením pro starší dospělé. Nejlepší cvičení židle pro seniory jsou obvykle ta, která zvyšují srdeční frekvenci, pracují na hlavních svalech nohou a paží, protahují svaly a podporují rovnováhu. Základní cvičení na židle zahrnují ramenní kruhy, zvyšování nohou, bicepové kadeře a sedící skákací konektory. Cvičení židle může být dobrou volbou pro starší dospělé, kteří mají potíže s postavením. Cvičení by také mohla prospívat seniorům s omezeným pohybemAerobní nebo kardio cvičení zvyšuje srdeční frekvenci, stimuluje oběh a spaluje kalorie a spaluje kalorie a spaluje kalorie a spaluje kalorie a spaluje kalorie a spaluje kalorie a spaluje kalorie a spaluje kalorie a spaluje kalorie a spaluje kalorie a spaluje kalorie a spaluje kalorie a spaluje kalorie. Pravidelné kardio cvičení - 10 až 15 minut nejméně čtyřikrát týdně - může snížit krevní tlak, čímž se sníží šanci na onemocnění mrtvice a ledvin. Příklady kardio cvičení, která lze provést při sezení, zahrnují kruhy ramen, nůžky na paže, box, zvyšování nohou, výtahy na kolena na kolenní a sedící skákací konektory. Jedním z nejlepších cvičení pro aerobní křesla pro seniory je jednoduše tleskání na rytmický rytmus.
Cvičení síly lze snadno přizpůsobit cvičení židle pro seniory. Tyto typy cvičení pomáhají starším dospělým udržovat tón a sílu svalů a pomáhají snižovat ztrátu kostí. Mezi příklady pevných cvičení, která lze provést při sezenícvičení. Obecně jsou izometrická cvičení dobrou volbou pro budování svalové síly, protože jsou snadná, efektivní a nevyžadují žádné další vybavení. Isometrics postaví jednu svalovou skupinu proti druhé, jako je například tlačení dlaní proti sobě.
Protahovací cvičení mohou pomoci udržet seniory Limber a jejich klouby. Mezi příklady úseků, které lze provést při sezení, patří krk a kyčelní role, úseky horních ramen a flexe rukou a nohou. Opakovaně zvednutí prstů na nohou z podlahy co nejvyšší, přičemž drží patu na zemi, je dobrý způsob, jak natáhnout svaly kotníku a tele.
Vyvahovací cvičení posilují svaly jádra a mohou snížit šanci pádu. Například vyvážení cvičení může být stejně jednoduchá jako zvedání jedné nebo obou nohou ze země a přitom se snaží udržet polohu těla. Lidé, kteří jsou poměrně mobilní, se mohou postavit a používat židli, aby se drželi při semi-squats nebo vyvážení na jedné noze. Senioři mohou také udělat upravený jogpředstavuje a dýchací cvičení pro ohýbání mysli i tělo.