Jakie są najlepsze ćwiczenia dla seniorów?

Regularne ćwiczenia mogą zwiększać zdrowie serca i oddechowe, spalić kalorie, utrzymywać zdrowie kości, poprawić napięcie i elastyczność mięśni oraz przyczyniać się do ogólnego zdrowia fizycznego i psychicznego. Potrzeba ćwiczeń nie zmniejsza się wraz z wiekiem, ale ogólnie zdolności fizyczne, często zabrania tradycyjnych form ćwiczeń. Ćwiczenia krzesła mogą być dobrym rozwiązaniem dla starszych osób dorosłych. Najlepsze ćwiczenia dla seniorów są zazwyczaj te, które podnoszą tętno, pracują na głównych mięśniach nóg i ramienia, rozciągłych mięśniach i promują równowagę. Podstawowe ćwiczenia na krzesło obejmują kółka ramion, podwyżki nóg, loki bicepsów i siedzące podnośniki.

W porównaniu z tradycyjnymi ćwiczeniami, ćwiczenia krzeseł dla seniorów zwykle powodują mniejsze zużycie stawów, zmniejszają prawdopodobieństwo upadku i zmniejszają szansę na nadmierne odświeżenie. Ćwiczenia krzesła mogą być dobrą opcją dla starszych osób dorosłych, którzy mają trudności z staniem. Ćwiczenia mogą również przynieść korzyści seniorom z ograniczoną mocąZe względu na zapalenie stawów lub osoby ograniczone do wózka inwalidzkiego.

Ćwiczenia tlenowe lub sercowe zwiększają tętno, stymuluje krążenie i spala kalorie. Regularne ćwiczenia cardio - od 10 do 15 minut co najmniej cztery razy w tygodniu - mogą obniżyć ciśnienie krwi, zmniejszając w ten sposób szansę na udar i chorobę nerek. Przykłady ćwiczeń kardio, które można wykonać podczas siedzenia, obejmują kółka ramion, nożyczki ramion, boks, podwyżki nóg, windy kolanowe i siedzące podnośniki. Jednym z najlepszych ćwiczeń aerobowych dla seniorów jest po prostu klaskanie do rytmicznego rytmu.

Ćwiczenia siły można łatwo dostosować do ćwiczeń dla seniorów. Tego rodzaju ćwiczenia pomagają starszym dorosłym utrzymać napięcie i siłę mięśni oraz zmniejszyć utratę kości. Przykłady ćwiczeń wytrzymałościowych, które można wykonać podczas siedzenia, obejmują podnoszenie nóg, loki bicepsowe z ważonym obiektem i ramię izometryczneĆwiczenia. Zasadniczo ćwiczenia izometryczne są dobrym wyborem dla budowania siły mięśni, ponieważ są łatwe, skuteczne i nie wymagają dodatkowego sprzętu. Izometria stawia jedną grupę mięśni przeciwko drugiej, na przykład mocno naciskanie dłoni do siebie.

Ćwiczenia

Rozciąganie mogą pomóc w rozluźnieniu seniorów Limbera i ich stawów. Przykłady odcinków, które można wykonać podczas siedzenia, obejmują bułki szyi i bioder, odcinki ramion naprzód oraz zgięcie dłoni i stóp. Wielokrotne podnoszenie palców z podłogi tak wysoko, jak to możliwe, przy jednoczesnym utrzymaniu pięty na ziemi, jest dobrym sposobem na rozciągnięcie mięśni kostki i łydki.

Wyważenie ćwiczeń wzmacniają mięśnie rdzeniowe i mogą zmniejszyć szansę upadku. Na przykład ćwiczenia równoważenia mogą być tak proste, jak podnoszenie jednej lub obu nóg z ziemi, jednocześnie starając się utrzymać pozycję ciała. Ludzie, którzy są dość mobilni, mogą stać i używać krzesła, aby utrzymać się podczas pół-kwatów lub równoważenie jednej nogi. Seniorzy mogą również robić zmodyfikowane jogpozycje i oddychanie, aby zginać umysł, a także ciało.