O que é beta-alanina?
beta-alanina é um aminoácido que ocorre naturalmente no corpo humano. O corpo pode fabricar beta-alanina no fígado e, portanto, é classificado como um aminoácido não essencial. Ao contrário da alanina normal, a beta-alanina não é usada na síntese de proteínas e também é chamada de aminoácido beta. Esse aminoácido é geralmente usado por fisiculturistas e atletas ao fazer treinamento com pesos, pois pode aumentar a força e a resistência muscular do atleta. Os benefícios deste suplemento geralmente podem ser notados nas duas primeiras semanas de suplementação. A carnosina buffer as moléculas de hidrogênio que são liberadas durante o exercício e, assim, normaliza o nível de pH dos músculos. Beta-alanina pode, portanto, estar diretamenteResponsável pelo processo de resistência e recuperação dos músculos do corpo. Isso aumenta a intensidade do treino e pode levar ao aumento dos ganhos musculares. Também reduzirá a quantidade de ácido lático que se acumula nos músculos, ajudando a reduzir a dor muscular que muitos atletas experimentam após um treino duro.
beta-alanina pode ser encontrada em vários alimentos, como carne bovina, frango e peixe. Também pode ser encontrado em suplementos de saúde, como pós de reposição de refeições ou suplementos de proteínas. A proteína de soro de leite é outra boa fonte desse aminoácido e é comumente usada como um suplemento alimentar por atletas. Este aminoácido também pode ser tomado separadamente na forma de cápsulas.
A dosagem recomendada para beta-alanina é de cerca de 0,15 onças (cerca de 4 gramas) por dia, e isso podeser aumentado dependendo das necessidades do indivíduo. Os atletas também podem optar por começar com uma fase de carregamento, onde uma dose mais alta é tomada na primeira semana. Também é recomendável que os indivíduos tomem esse suplemento com carboidratos para otimizar sua absorção nas células musculares.
beta-alanina é geralmente considerada segura. Estudos recentes mostraram que tomar esse aminoácido durante um período de 12 semanas resultou em efeitos colaterais negativos. Mais pesquisas podem ser necessárias, no entanto, para entender melhor a influência desse aminoácido no corpo.