Quais são os melhores exercícios de firmamento de bunda?
alcançar glúteos tonificados e esculpidos é um desafio para a maioria das pessoas e as firmem normalmente requer trabalho duro, paciência e exercícios consistentes. Embora os exercícios de firmamento de bunda que sejam melhores para uma pessoa possam não ser os melhores para outro, existem alguns exercícios que geralmente são os mais eficazes para quase todos. Os pulmões, os elevadores das pernas e o trampolim são os melhores exercícios de firmamento para a maioria das pessoas. Eles também são ideais porque podem ser realizados em qualquer lugar e não exigem equipamentos caros. Esses exercícios requerem um grande passo à frente e um mergulho profundo em direção ao solo. Passos maiores adiante e mergulhos mais profundos ajudarão a tonificar outras partes das pernas, incluindo o quadríceps. Realizar exercícios de estocada lentamente também intensificará o exercício e ajudará a esculpir e moldar glúteos musculares.
Realizar uma série regular de elevadores de pernas também pode ser alguns dos melhores exercícios de firmeza. Há uma variedade de tipos de elevadores de pernas que podem começar de uma posição em pé ou supina, e que podem incluir a perna a ser levantada para a frente ou para o lado. Outro tipo de elevação da perna pode ser realizado deitado de um lado do corpo, mantendo a perna reta e elevando -o. Esses exercícios não apenas firmam os glúteos, mas também podem ajudar a fortalecer os músculos do quadril e da coxa. Como os pulmões, os elevadores das pernas não exigem necessariamente nenhum tipo de equipamento, mas existem AIDS, como bandas de exercícios, que podem ser usadas para intensificar os exercícios. Esses tubos de resistência podem ser enrolados ao redor dos tornozelos para tornar mais difícil levantar a perna, ou podem ser usados por aqueles que têm dificuldade em completar um elevador de perna comum. Nesses casos
subir escadas é oNE dos melhores exercícios de firmamento de bunda. Ele também tem o benefício adicional de potencialmente servir como um treino cardio desafiador. A escalada de escadas pode ser feita em ginásios, estádios ou em máquinas trampolins na academia. A escalada ao ar livre pode permitir o treino mais versátil, pois várias etapas podem ser tomadas de uma só vez ou elas podem ser escaladas de lado. Amarrar pesos nos bezerros ou coxas também pode funcionar para aumentar a resistência e obter melhores resultados, tanto durante as escadas, mas também enquanto faz os pulmões ou os elevadores das pernas. Geralmente, é uma boa ideia começar com o peso mais leve e aumentar sua intensidade, uma vez que o corpo tenha tempo para se ajustar.
Uma ótima maneira de aprender sobre exercícios de firmamento de bunda é participando de aulas de escultura corporal ou contratando um personal trainer para algumas ou mais sessões. Aulas de escultura como Pilatos ou ioga normalmente visam grupos musculares específicos. Os professores geralmente apresentam métodos novos e eficazes para tonificar e esculpir glúteos, umD Eles geralmente são qualificados para ensinar técnicas de maneira segura que reduz o risco de lesão.
Um personal trainer também pode ser um excelente recurso para alcançar glúteos firmes e tonificados. Os treinadores geralmente são certificados em vários métodos de exercício e treinamento com pesos e podem oferecer dicas e técnicas valiosas de segurança. Geralmente é bastante fácil encontrar treinadores qualificados em academias locais ou estúdios de treinamento.